心臟性猝死是有跡可循的。你發(fā)現(xiàn)了嗎？很多報(bào)道中猝死的都是年輕人，他們并沒(méi)有原發(fā)疾病，為什么還會(huì)猝死呢？

確實(shí)，從25～40歲，隨著年齡的上升心臟性猝死的風(fēng)險(xiǎn)也急劇上升，但需要指出的是，這與他們冠心病的風(fēng)險(xiǎn)增加相關(guān)。所以，只是他們未發(fā)現(xiàn)心臟的問(wèn)題，而不是他們的心臟沒(méi)問(wèn)題。那么，中青年人群為何容易得冠心病，繼而發(fā)生心臟性猝死呢？

作為社會(huì)和家庭主力，中青年人所承受的軀體和精神壓力與日俱增，調(diào)查顯示，我國(guó)約八成白領(lǐng)處于過(guò)度疲勞狀態(tài)，在30～50歲早逝的人群中，96% 死于過(guò)度疲勞引起的致命性疾病，其中80%為心源性猝死。長(zhǎng)期的過(guò)度疲勞帶來(lái)身體應(yīng)激反應(yīng)，既是中青年人早發(fā)冠心病的誘因，也是中青年冠心病患者發(fā)生心臟性猝死的重要誘因。 

從生活方式上看，中青年人還常常存在著營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、過(guò)量飲酒、過(guò)度娛樂(lè)、久坐辦公、運(yùn)動(dòng)減少、熬夜、加班加點(diǎn)工作等問(wèn)題，這些不良生活方式可能導(dǎo)致肥胖、高脂血癥、糖尿病、痛風(fēng)等基礎(chǔ)疾病，積重難返，以致突發(fā)心腦血管疾病。 

另外，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)強(qiáng)，工作生活節(jié)奏快、生存壓力大、為名所困、為利所囿，內(nèi)心彷徨、浮躁而迷失，這些都使中青年人長(zhǎng)期處于高度緊張的精神狀態(tài)以及迷茫而脆弱的心理狀態(tài)，這也是他們發(fā)生猝死的一大誘因。

綜上，導(dǎo)致中青年猝死頻發(fā)的誘因有慢性疲勞、不良生活方式以及精神心理因素。因此，要想遠(yuǎn)離猝死，應(yīng)該先改掉以下五個(gè)壞毛病。

研究表明，與每天坐小于4小時(shí)相比，每天坐8小時(shí)而運(yùn)動(dòng)量又很小的人群，心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)增加32%，但是，運(yùn)動(dòng)可以降低這個(gè)風(fēng)險(xiǎn)。建議保證每天運(yùn)動(dòng)量，至少保持步行6000步左右。

研究發(fā)現(xiàn)，與每天睡8個(gè)小時(shí)的人相比，每天睡眠時(shí)間少于5小時(shí)的人，心臟病風(fēng)險(xiǎn)增加40%。

建議大家杜絕不加限制的熬夜，避免過(guò)度勞累。一旦身體出現(xiàn)不適，就去醫(yī)院進(jìn)行檢查，養(yǎng)成定期體檢的習(xí)慣。

盡量避免極度勞累。如果長(zhǎng)期處于“壓力山大”的狀態(tài)，建議適當(dāng)減壓，偶爾給自己放個(gè)假，哪怕是看看書(shū)、散散步、聊聊天都能讓精神緊張得到緩解。

出現(xiàn)不明原因的胸悶、精神不振、情緒易激動(dòng)、頭暈等癥狀，就要小心了！因?yàn)?，那可能是心臟的求救信號(hào)，應(yīng)提高警惕，適時(shí)前往心內(nèi)科就診。

煙草中的尼古丁會(huì)使血管收縮，甚至引發(fā)血管痙攣。而酒精則會(huì)導(dǎo)致心跳過(guò)快，血壓也會(huì)急劇升高，從而引起心臟的不良事件。不管你的吸煙史有多長(zhǎng)，或者你對(duì)酒的癡迷程度有多深，盡早戒煙、減少飲酒都會(huì)對(duì)你的血管有好處，降低罹患心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

遠(yuǎn)離猝死

猝死難以預(yù)測(cè)，生還概率很小。我們能夠做到的，就是養(yǎng)成良好的生活行為方式，合理飲食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、避免過(guò)度勞累、保持心情舒暢。特別要對(duì)“拼命三郎”般工作的中青年人說(shuō)一句，“工作永無(wú)止境，身體遠(yuǎn)比金錢更重要”。

在生活中提早預(yù)防控制疾病，可大大降低疾病發(fā)生的概率，學(xué)習(xí)中醫(yī)健康管理師不僅可以在日常生活中給自己及身邊的人做健康預(yù)案，還可以技能變現(xiàn)，從事此行業(yè)。

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