自夏至節(jié)氣一陰生起，暑熱中便開(kāi)始萌生一絲寒氣，直至白露節(jié)氣，地面上的熱氣漸漸潛伏入地面以下，秋涼漸盛。 

秋季，天氣下肅，地氣收斂，空氣開(kāi)始變得干燥。因此，白露養(yǎng)生當(dāng)注重保暖與潤(rùn)燥。

白露起居·早睡早起

在一年四季中，白露是晝夜溫差最大的節(jié)氣，雖然白日間仍有一絲熱氣，但一入夜，我們就能感受到絲絲涼意。

此時(shí)，大自然的陽(yáng)氣逐漸收斂，陰氣將越來(lái)越盛。從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來(lái)看，起居也宜順應(yīng)自然界的這種變化。

盡量早睡早起，天亮起床后適當(dāng)活動(dòng)，有利于肺氣的宣發(fā)和體內(nèi)陽(yáng)氣的升發(fā)。

白露著裝·注意保暖

民間一直有“白露身不露，寒露腳不露”的說(shuō)法。

這就是說(shuō)，過(guò)了白露節(jié)氣過(guò)后，衣服穿著就應(yīng)注意開(kāi)始保暖避寒了。

雖然適宜的涼爽刺激有助于鍛煉耐寒能力，但對(duì)于老弱者和身體虛寒的人群來(lái)說(shuō)，此時(shí)并不建議過(guò)分秋凍。

尤其是在起床后，應(yīng)適當(dāng)添件薄衣，護(hù)好腹部、腳部和肩膀等關(guān)鍵部位。

而對(duì)于心腦血管病患者、老慢支患者和關(guān)節(jié)病患者來(lái)說(shuō)，此時(shí)應(yīng)撤下涼席，換一床薄厚適宜的被子，以免夜間受涼，導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)。

白露飲食·養(yǎng)肺潤(rùn)燥

“白露”時(shí)節(jié)人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干、大便干結(jié)、皮膚干裂等癥狀，也就是俗稱(chēng)的“秋燥”。

對(duì)于秋燥耗損津液的這些癥狀，當(dāng)以“潤(rùn)”治之。

因此，白露節(jié)氣時(shí)，應(yīng)少吃辣椒等燥熱的食物，飲食上要多吃滋潤(rùn)之品，比如梨、銀耳、蜂蜜、百合、枸杞、蘿卜、豆制品等，還可多吃橙黃色蔬菜，比如南瓜、胡蘿卜等。

如果秋燥癥狀嚴(yán)重，還可在醫(yī)生指導(dǎo)下選用人參、西洋參、杏仁、川貝等有宣肺化痰、滋陰益氣的中藥調(diào)理。

在此，推薦大家自制大棗百合湯，即取大棗10枚、百合60克、冰糖適量，燉湯食用，有補(bǔ)中益氣、潤(rùn)肺止咳的功效。

對(duì)于干燥的北方城市來(lái)說(shuō)，大家還可每天早晨用清水潤(rùn)潤(rùn)鼻腔，或于夜間在屋內(nèi)放一盆水保持空氣濕潤(rùn)，以達(dá)到滋潤(rùn)肺氣的目的。

白露，你的身體需要這些！

#1

別亂補(bǔ)

白露后，天氣轉(zhuǎn)涼了，胃口也好了，食欲大增，往往飲食過(guò)多。

飲食還應(yīng)以清淡為主，一日三餐規(guī)律、有度，膳食搭配均衡，不宜突然改變，以免造成身體不適。

如確實(shí)需要進(jìn)補(bǔ)，可以考慮吃些清補(bǔ)的食物，如小米粥、山藥、芋頭、藕粉、杏仁等，不給身體造成負(fù)擔(dān)，即是補(bǔ)。

#2

勤泡腳

白露后天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，要注意為過(guò)冬做好身體的儲(chǔ)備。可以堅(jiān)持晚上用溫水泡腳，以補(bǔ)養(yǎng)腎氣。

水最好沒(méi)過(guò)腳踝，水溫以40攝氏度為宜，泡到身體微微出汗最好。糖尿病人尤其要注意溫度。泡腳時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，一般每次不超過(guò)20分鐘。

#3

不焦躁

入秋后，空氣逐漸變得干燥，白露之后更甚，人的心情也隨之起伏不定，很容易產(chǎn)生焦躁的情緒，此時(shí)一定要注意養(yǎng)心。

心情抑郁不暢可以按摩太沖穴緩解。太沖穴又稱(chēng)為“撒氣穴”，位于足背側(cè)，第一、二趾跖骨連接部位中。有助于消除抑郁，改善心情。

#4

少吃鮮

白露節(jié)氣、氣管炎和哮喘等疾病容易復(fù)發(fā)，對(duì)于那些體質(zhì)容易過(guò)敏的人而言，在飲食上盡量少吃海鮮等容易引起過(guò)敏的食物。

#5

叩齒吞津

清晨睡醒，先閉目上下叩齒36下，咽津，既可防燥，又可填精。

睡前可閉上嘴巴，舌抵上顎，鼓漱100次，使津液滿(mǎn)口，徐徐咽下。

李時(shí)珍認(rèn)為唾液有促進(jìn)消化吸收，灌溉五臟六腑，滋陰降火，生津補(bǔ)腎，潤(rùn)澤肌膚毛發(fā)，滑利關(guān)節(jié)孔竅等重要作用。

明代醫(yī)家龔居中所撰的《紅爐點(diǎn)雪》說(shuō)：“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾養(yǎng)神，在肺助氣，在腎生精，自然百骸調(diào)暢，諸病不生。”

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