長假期間，一些人熬夜、暴飲暴食，睡眠和飲食規(guī)律被打亂，疲勞、便秘、腹脹、失眠等一系列的不適癥狀就找上門來。

假期綜合征是指人們在長假之后出現(xiàn)的各種生理或心理的表現(xiàn)，是機體功能紊亂導致的一組癥候群。長假期間，一些人經(jīng)常熬夜、暴飲暴食，睡眠和飲食規(guī)律被打亂，疲勞、惡心、腹脹、眩暈、便秘、失眠等假期綜合征的癥狀就找上門來。

對于身心過度疲勞和脾胃虛弱、沒胃口的情況，大家可以通過飲食調(diào)理來緩解。

桑葚百合飲

材料：鮮桑葚100克，鮮百合50克。

做法：將桑葚洗凈，百合用水浸泡半小時，將這兩種食材加水煎服。臨睡前1小時服用安眠效果更佳。

功效：安神清心。

六味地黃雞湯

材料：雞腿1只，紅棗8顆，熟地黃25克，山藥、山茱萸、丹皮、茯苓、澤瀉各10克。

做法：將雞腿洗凈剁塊，放入沸水中氽燙，撈出備用；藥材全部洗凈備用；將雞腿和全部藥材放入燉鍋，加6碗水以大火煮開，再改文火慢燉30分鐘，調(diào)味即可。

功效：溫中補脾、強筋健骨。

炒麥芽茶

材料：炒麥芽30克。

做法：煮水喝。

功效：消除積食。要注意的是，在積食消掉以后就不要繼續(xù)喝了，多喝容易消耗身體元氣。

山楂陳皮粥

材料：大米200克，山楂100克，陳皮適量，白糖適量。

做法：把大米淘洗干凈，浸泡1小時，撈出瀝干水分；陳皮洗凈切成末；山楂洗凈切片。把浸泡好的大米和切好的山楂片一同放入鍋中，加入適量清水，大火煮沸后加入陳皮末，轉(zhuǎn)小火慢慢熬煮，待大米熟爛時，加入適量白糖即可。

功效：消除積食、緩解腹脹。

俗話說病從口入，如果成為一名公共營養(yǎng)師，可以關注家庭的營養(yǎng)健康，對于一個家庭的健康，減少疾病的發(fā)生比例，作用也是非常大的。用一句夸張些話說，就是“一人學營養(yǎng)，全家都健康”。即使不是為了就業(yè)，也可以學習營養(yǎng)知識，成為一名公共營養(yǎng)師。看完公共營養(yǎng)師這么多的優(yōu)勢，是不是心動了？快看看如何報考吧，早報考早取證哦~

（點擊上圖了解詳情）

以上是醫(yī)學教育網(wǎng)小編整理的“飲食調(diào)理緩解假期綜合征”全部內(nèi)容，想了解更多公共營養(yǎng)師考試知識及內(nèi)容，請點擊醫(yī)學教育網(wǎng)。醫(yī)學教育網(wǎng)成立至今已有18年，專注醫(yī)學考試培訓教育，已經(jīng)為數(shù)百萬學員提供了考證、從業(yè)和晉升等專業(yè)幫助，贏得了的廣大醫(yī)學從業(yè)人員的認可和信賴，未來我們依然會為每一位在醫(yī)學路上不斷前進的你，提供便利的學習資源及優(yōu)質(zhì)的服務。