默默無聞、勞苦功高，它就是——維生素 B 族。

這個龐大的「家族」，包括維生素 B1、維生素 B2、維生素 B3、維生素 B5、維生素 B6、維生素 B7、維生素 B9、維生素 B12 八位成員，是維持人體健康、幫助預防疾病不可缺少的微量元素。

但根據(jù)《2010～2012 年中國居民營養(yǎng)素攝入狀況》調查顯示，B1 攝入不足的人高達 77.8% ，B2 攝入不足的比例更夸張，竟高達 90.2% 。

看上表冰冷的「簡歷」介紹你可能意識不到缺少它們的影響，但把它們化作你身上具體的生理表現(xiàn)，你就懂了：少了維生素 B 族是萬萬不可的！

拿老大哥維生素 B1 來說， 它對體內能量代謝、神經(jīng)信號傳導至關重要，缺乏時可能引起疲乏、頭痛、易怒、健忘等神經(jīng)系統(tǒng)的癥狀。

尤其是咱們熬夜黨、壓力大的加班黨會消耗較多的維生素 B1，要是不及時補充，身體會給你發(fā)警報。

而大家更易缺少的老二維生素 B2 則可以維持皮膚和粘膜健康，維持鐵的吸收。

啥意思？少了它很可能會引起口腔炎或者口腔粘膜潰瘍，嚴重缺少時還可能導致缺鐵性貧血。

維生素 B2 還會影響維生素 B6 的合成和吸收，而維生素 B6 有助于蛋白質的代謝和利用，也有助于保持皮膚健康，少了維生素 B2 和 B6 會讓皮膚油膩。

朋友們！缺少 B6 還可能會引起脂溢性皮炎，容易脫發(fā)的……

對各位愛美的男孩女孩們再說句悄悄話，維生素 B 族參與身體脂肪、糖類的代謝，促進新陳代謝，燃燒脂肪，所以減肥也少不了它們幫助呢。

此處還要重點提醒平時會吸煙喝酒的人，如果你們還不注重補充 B 族，那缺乏的可能性就更高了！

那么靈魂發(fā)問，如此重要的 B 族維生素大家庭，你重視過嗎！

學習營養(yǎng)師知識，不僅是在日常生活中可以幫助自己及家人合理規(guī)劃營養(yǎng)搭配，強身健體，還可以從事此行業(yè)，進行深造。一人學習全家受益。

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