“不知不覺吃了加了糖的食物，不長(zhǎng)胖就怪了”相信是對(duì)營(yíng)養(yǎng)感興趣的朋友比較關(guān)注的事情，為此，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理內(nèi)容如下：

糖，是甜蜜的象征，開心來點(diǎn)糖，不開心更要來點(diǎn)糖。

但，糖也給我們帶來了無限的負(fù)擔(dān)齲齒、肥胖、血糖升高……

WHO 明確提出為改善健康，每天的游離糖應(yīng)降至能量總需求的 5%，折算下來也就是每天不超過 25 克

注明：游離糖（國(guó)內(nèi)將其定義為添加糖）是指在食品生產(chǎn)和制備過程中被添加到食品中的糖和糖漿。常見的包括白砂糖、紅糖、玉米糖漿、高果糖玉米糖漿、糖蜜、蜂蜜、濃縮果汁和葡萄糖。

25克有多少呢？

吃 6 塊方糖……就超標(biāo)了（一塊方糖 4.5 克），是不是覺得看起來還挺多的？想吃過量真的非常容易，3塊牛奶巧克力，就夠一天的限額了。同樣接近一天限額的還有很多：比如吃下 4 塊綠豆糕，或者只是喝了 2/3 瓶可樂；也或者夏天最愛的，2 支迷你冰淇淋雪糕。

這些食品加了糖可能很多人都知道，生活里也會(huì)留意控制攝入，但還有好多食物偷偷加了不少糖，你可能還不知道！

買來減肥吃的食品里就有很多糖

比如，減肥時(shí)看起來，超健康的一碗小零嘴燕麥片，居然有 6.5 克糖。

戒掉米飯?zhí)匾赓I的消化餅干，4 片可能還沒墊飽肚子，卻已經(jīng)吃下 10 克糖。

飯后用來消化消化的乳酸菌飲料，一小瓶就有 16 克糖。

吃蔬菜水果減肥總健康了吧？，還真不見得是，比如蔬果干含糖量，也很驚人的有 34 克糖。

注：蔬果干內(nèi)的糖分包含水果本身含有的果糖等，未和額外加進(jìn)去的糖做區(qū)分。

要是真想減肥，減少糖攝入，還是優(yōu)先考慮戒掉。

不過，如果實(shí)在想吃點(diǎn)甜的，也可以考慮一些極低熱量的代糖。（補(bǔ)充說明：代糖產(chǎn)品的選擇只是作為調(diào)劑，并不可以無限量的攝入。雖然的確可以減少熱量攝入，但目前并沒有證據(jù)顯示它可以減少糖對(duì)身體的危害，因此也不能放縱自己養(yǎng)成嗜甜的習(xí)慣。）

重點(diǎn)可以看配料表上是否是這些成分：

第一，糖醇類：木糖醇、山梨糖醇，麥芽糖醇、赤蘚糖醇等；

第二，非營(yíng)養(yǎng)型甜味劑：三氯蔗糖、安賽蜜、阿斯巴甜等；

第三，天然甜味劑：甜菊糖苷、羅漢果糖等。

當(dāng)然，最關(guān)鍵的是，這些產(chǎn)品上通常都一定會(huì)把自己，最大的優(yōu)點(diǎn)大大的寫在包裝上【無糖】

俗話說病從口入，如果成為一名公共營(yíng)養(yǎng)師，可以關(guān)注家庭的營(yíng)養(yǎng)健康，對(duì)于一個(gè)家庭的健康，減少疾病的發(fā)生比例，作用也是非常大的。用一句夸張些話說，就是“一人學(xué)營(yíng)養(yǎng)，全家都健康”。即使不是為了就業(yè)，也可以學(xué)習(xí)營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，成為一名公共營(yíng)養(yǎng)師。

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