“更年期女性想要健康，戒4件事！”相信是準(zhǔn)備參加醫(yī)學(xué)三基考試的朋友比較關(guān)注的事情，為此，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理內(nèi)容如下：

女性進(jìn)入更年期之后，身體各個器官慢慢走向衰退，此階段是疾病高發(fā)期，同時也是一生中的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。女性要保持身體健康，需戒掉4件事，做到3多3少即可。

更年期女性如何保證身體健康？

1、戒熬夜

大家都知道熬夜會傷身，但進(jìn)入中年期會因?yàn)楹⒆踊蛎τ谑聵I(yè)而總是熬夜，熬夜已經(jīng)成為女性的家常便飯。長期熬夜會使得睡眠不足，降低抵抗力和免疫力，易患上多種疾病。女性盡量減少熬夜，即使熬夜也不能超過23點(diǎn)。

2、戒煙

煙盒上就標(biāo)明吸煙有害健康，吸煙不僅傷害肺部，而且對血管、大腦和心臟都會帶來不同程度的傷害，甚至?xí)T發(fā)癌癥，加快衰老速度。女性大量吸煙會減少性激素分泌，使得月經(jīng)失調(diào)和月經(jīng)期紊亂，更年期提前。另外長期吸煙也會對卵巢功能帶來損傷，引起卵巢早衰或卵巢癌。

3、戒生氣

百病皆于氣，生氣是種壞習(xí)慣，經(jīng)常生氣會引起肝氣郁結(jié)，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、月經(jīng)周期發(fā)生紊亂和月經(jīng)量減少。同時也會對乳腺帶來傷害，引起肝氣不舒，甚至誘發(fā)乳腺增生和乳腺癌。所以女性要保持積極樂觀心態(tài)，學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，通過看書讀報或聽音樂的方式來轉(zhuǎn)移注意力。

4、戒不吃早餐

早餐是一天中最為重要的一餐，為身體提供熱量和營養(yǎng)。但很多女性常常忽略早餐，久而久之可引起膽囊炎、肝膽疾病，甚至?xí)黾踊忌闲难芗膊★L(fēng)險。

5、多喝花茶

女性可以適當(dāng)喝花茶，如刺玫菊花茶能延緩衰老和溫養(yǎng)血脈，達(dá)到條件活血效果，而且能促進(jìn)全身血液循環(huán)，舒緩體內(nèi)郁氣。

6、多運(yùn)動

到了中年后女性要為自己的身體健康著想，保持適度運(yùn)動能提高抵抗力和免疫力，促進(jìn)全身血液循環(huán)，同時也能增強(qiáng)心肺功能。推薦快步走、慢跑或練習(xí)瑜伽等運(yùn)動，不能做劇烈運(yùn)動，不然會對關(guān)節(jié)帶來傷害。

7、多用腦

大腦遵循用進(jìn)廢退原則，進(jìn)入中年后女性要多讀書，多接觸新鮮的事物，能保持思維活躍，降低神經(jīng)退行性疾病發(fā)生率。

8、少鹽

雖然鹽是烹調(diào)食物中必不可少的調(diào)味料，但也不能吃太多，單日不能超過6克。因?yàn)楦啕}飲食會使得血壓升高，誘發(fā)高血壓，對腎臟和大腦帶來傷害。中年女性要保持飲食清淡，這樣能保護(hù)血管，延緩身體衰老。

9、少油

油能為身體提供脂肪酸，但每天需控制在30克以下。不能一味的吃同一種類型的油，每隔一段時間更換著吃，如菜籽油花生油、大豆油和橄欖油等。進(jìn)入中年后避免吃高油脂食物，以免引起肥胖癥和高血脂。

10、少糖

身體中大部分能量來源于糖，每天攝入量在25～50克之間。攝入太多糖類會使得血糖升高，引起肥胖癥和糖尿病。女性進(jìn)入中年后，盡量少吃高糖類食物，如甜點(diǎn)和飲料等。

溫馨提示：

更年期女性要好好的保養(yǎng)身體，保持積極樂觀心態(tài)，減少久坐和久躺時間，保持適度運(yùn)動。不能因?yàn)樾∈露锝镉?jì)較，同時要定期去醫(yī)院做體檢。

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