第一段兩手托天理三焦

　?。?）兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂徐徐分別自左右身側(cè)向上高舉過頭，十指交叉，翻轉(zhuǎn)掌心極力向上托，使兩臂充分伸展，不可緊張，恰似伸懶腰狀。同時緩緩抬頭上觀，要有擎天柱地的神態(tài)，此時緩緩吸氣。

　?。?）翻轉(zhuǎn)掌心朝下，在身前正落至胸高時，隨落隨翻轉(zhuǎn)掌心再朝上，微低頭，眼隨手運。同進配以緩緩呼氣。

　　如此兩掌上托下落，練習(xí)四至八次。另一種練習(xí)法，不同之處是每次上托時兩臂徐徐自體側(cè)上舉，且同時抬起足跟，眼須平視，頭極力上頂，亦不可緊張。然后兩手分開，在身前俯掌下按，足跟隨之下落，氣隨手按而緩緩下沉於丹田。如此托按4～8次。

　　這一式由動作上看，主要是四肢和軀干的伸展運動醫(yī)學(xué)教育 網(wǎng) 搜集整理，但實際上是四肢、軀干和諸內(nèi)臟器官的同時性全身運動。

　　此式以調(diào)理三焦為主。目前有關(guān)三焦的部位尚無定論，但大多數(shù)人認(rèn)為【上焦為胸腔主納，中焦為腹腔主化，下焦為盆腔主泄。即上焦主呼吸，中焦主消化，下焦主排泄。它概括了人體內(nèi)臟的全部?！峨y經(jīng)。六十六難》載：“臍下腎間動氣者，人之生命也，十二經(jīng)之根本也，故名曰原三焦原之別使也，主通行三氣，經(jīng)歷五臟六腑。原者，三焦之尊號也”。原氣即是人生之命。十二經(jīng)之根，通過三焦激發(fā)於五臟六腑，無處不至，它是人體活動的原動力。因而對三焦的調(diào)理，能起到防治各內(nèi)臟有關(guān)諸病的作用。特別是對腸胃虛弱的人效果尤佳。上舉吸氣時。胸腔位置提高，增大膈肌運動。我們通過X光透視觀察證明，它較一般深呼吸可增大一至三厘米，從而加大呼吸深度，減小內(nèi)臟對心肺的擠壓，有利於靜脈血回流心臟，使肺的機能充分發(fā)揮，大腦清醒，解除疲勞。另外，上舉吸氣，使橫膈下降，由於抬腳跟站立，自然使小腹內(nèi)收，從而形成逆呼吸，使腹腔內(nèi)臟得到充分自我按摩；呼氣時上肢下落，膈肌向上松馳，腹肌亦同時松馳，此時腹壓較一般深呼吸要低得多，這就改善了腹腔和盆腔內(nèi)臟的血液循環(huán)。平時，人兩手總是處於半握拳或握拳狀態(tài)，由於雙手交叉上托，使手的肌肉、骨骼、韌帶等亦能得以調(diào)理。此式除充分伸展肢體和調(diào)理三焦外，對腰背痛、背肌僵硬、頸椎病、眼疾、便秘、痔瘡、腿部脈管炎、扁平足等也有一定的防治作用。此式還是舒胸，消食通便，固精補腎，強壯筋骨，解除疲勞等極佳方法。用以治療預(yù)防脈管炎時，要取高抬腳跟的作法，每次要反覆練習(xí)。

　　第二段左右開弓似射雕（1）兩腳平行開立，略寬於肩，成馬步站式。上體正直，兩臂平屈於胸前，左臂在上，右臂在下。

　　（2）手握拳，食指與拇指呈八字形撐開，左手緩緩向左平推，醫(yī)學(xué)教育 網(wǎng) 搜集整理左臂展直，同時右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓狀。眼看左手。

　?。?）、（4）動作與（1）、（2）動作同，唯左右相反，如此左右各開弓4～8次。

　　這一動作重點是改善胸椎、頸部的血液循環(huán)。臨床上對腦震蕩引起的后遺癥有一定的治療作用。同時對上、中焦內(nèi)的各臟器尤對心肺給予節(jié)律性的按摩，因而增強了心肺功能。通過擴胸伸臂、使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到鍛煉和增強，有助於保持正確姿勢，矯正兩肩內(nèi)收圓背等不良姿勢。

　　第三段調(diào)理脾胃臂單舉（1）左手自身前成豎掌向上高舉，繼而翻掌上撐，指尖向右，同時右掌心向下按，指尖朝前。

　?。?）左手俯掌在身前下落，同時引氣血下行，全身隨之放松，恢復(fù)自然站立。

　?。?）、（4）動作與（1）、（2）動作同，唯左右相反。如此左右手交替上舉各4～8次。

　　這一動作主要作用於中焦，肢體伸展宜柔宜緩。由於兩手交替一手上舉一手下按，上下對拔拉長，使兩側(cè)內(nèi)臟和肌肉受到協(xié)調(diào)性的牽引，特別是使肝膽脾胃等臟器受到牽拉，從而促進了胃腸蠕動，增強了消化功能，長期堅持練習(xí)，對上述臟器疾病有防治作用。熟練后亦可配合呼吸，上舉吸氣，下落呼氣。

　　第四段五勞七傷往后瞧（1）兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂自然下垂或叉腰。頭頸帶動脊柱緩緩向左擰轉(zhuǎn)，眼看后方，同時配合吸氣。

　?。?）頭頸帶動脊柱徐徐向右轉(zhuǎn)，恢復(fù)前平視。同時配合呼氣，全身放松。

　?。?）、（4）動作與（1）、（2）動作同，唯左右相反。如此左右后瞧各4～8次。

　　五勞是指心、肝、脾、肺、腎，因勞逸不當(dāng)，活動失調(diào)而引起的五臟受損。七傷指喜、怒、思、憂、悲、恐、驚等情緒對內(nèi)臟的傷害。由於精神活動持久地過度強烈緊張，造成神經(jīng)機能紊亂，氣血失調(diào)，從而導(dǎo)致臟腑功能受損。該式動作實際上是一項全身性的運動，尤其是腰、頭頸、眼球等的運動。由於頭頸的反覆擰轉(zhuǎn)運動加強了頸部肌肉的伸縮能力，改善了頭頸部的血液循環(huán)，有助於解除中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞，增強和改善其功能。此式對防治頸椎病、高血壓、眼病和增強眼肌有良好的效果。練習(xí)時要精神愉快，面帶笑容，樂自心田生，笑自心內(nèi)，只有這樣配合動作，才能起到對五勞七傷的防治。另外，此式不宜只做頭頸部的擰轉(zhuǎn)，要全脊柱甚至兩大腿也參與擰轉(zhuǎn)，只有這樣才能促進五臟的健壯，對改善靜脈血的回流有更大的效果。

　　第五段搖頭擺尾去心火（1）馬步站立，兩手叉腰，緩緩呼氣后擰腰向左，屈身下俯，將余氣緩緩呼出。動作不停，頭自左下方經(jīng)體前至右下方，像小勺舀水似地引頸前伸，自右側(cè)慢慢將頭抬起，同時配以吸氣；擰腰向左，身體恢復(fù)馬步樁，緩緩深長呼氣。同時全身放松，呼氣末尾，兩手同時做節(jié)律性掐腰動作數(shù)次。

　　（2）動作與（1）動作同，唯左右相反。

　　如此（1）、（2）動作交替進行各做4～8次。

　　此式動作除強調(diào)松，以解除緊張并使頭腦清醒外，還必須強調(diào)靜。俗謂：靜以制躁。“心火”為虛火上炎，煩躁不安的癥狀，此虛火宜在呼氣時以兩手拇指做掐腰動作，引氣血下降。同時進行的俯身旋轉(zhuǎn)動作，亦有降伏“心火”的作用。動作要保持消遙自在，并延長呼氣時間，消除交感神經(jīng)的興奮，以去“心火”。同時對腰頸關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉等亦起到一定的作用，并有助於任、督、沖三脈的運行。

　　第六段兩手攀足固腎腰（1）兩腳平行開立，與肩同寬，兩掌分按臍旁。

　?。?）兩掌沿帶脈分向后腰。

　　（3）上體緩緩前傾，兩膝保持挺直，同時兩掌沿尾骨、大腿后側(cè)向下按摩至腳跟。沿腳外側(cè)按摩至腳內(nèi)側(cè)。

　　（4）上體展直，同時兩手沿兩大腿內(nèi)側(cè)按摩至臍兩旁。如此反覆俯仰4～8次。

　　腰是全身運動的關(guān)鍵部位，這一勢主要運動腰部，也加強了腹部及各個內(nèi)臟器官的活動，如腎、腎上腺、腹主動脈、下腔靜脈等。中醫(yī)認(rèn)為：“腎為先天之本”、“藏精之臟”。腎是調(diào)節(jié)體液平衡的重要臟器。腎上腺是內(nèi)分泌器官。與全身代謝機能有密切關(guān)系。腰又是腹腔神經(jīng)節(jié)“腹腦”所在地。由於腰的節(jié)律性運動（前后俯仰），也改善了腦的血液循環(huán)，增強神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能及各個組織臟器的生理功能。長期堅持鍛煉，有疏通帶脈及任督二脈的作用，能強腰、壯腎、醒惱、明目，并使腰腹肌得到鍛煉和加強。年老體弱者，俯身動作應(yīng)逐漸加大，有較重的高血壓和動脈硬化患者，俯身時頭不宜過低。

　　第七段攢拳怒目增氣力預(yù)備姿勢：兩腳開立，成馬步樁，兩手握拳分置腰間，拳心朝上，兩眼睜大。

　?。?）左拳向前方緩緩擊出，成立拳或俯拳皆可。擊拳時宜微微擰腰向右，左肩隨之前順展拳變掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置於腰間。

　?。?）與（1）動作同，唯左右相反。如此左右交替各擊出4～8次。

　　此式動作要求兩拳握緊，兩腳拇趾用力抓地，舒胸直頸，聚精會神，瞪眼怒目。此式主要運動四肢、腰和眼肌。根據(jù)個人體質(zhì)，愛好、年齡與目的不同，決定練習(xí)時用力的大小。其作用是舒暢全身氣機，增強肺氣。同時使大腦皮層和植物神經(jīng)興奮，有利於氣血運行。并有增強全身筋骨和肌肉的作用。

　　第八段背后七顛百病消預(yù)備姿勢：兩腳平行開立，與肩同寬，或兩腳相并。

　　兩臂自身側(cè)上舉過頭，腳跟提起，同時配合吸氣。兩臂自身前下落，腳跟亦隨之下落，并配合呼氣。全身放松。如此起落4～8次。

　　此式通過肢體導(dǎo)引，吸氣兩臂自身側(cè)上舉過頭，呼氣下落，同時放松全身，并將“濁氣”自頭向涌泉引之，排出體外。“濁氣”是指所有緊張、污濁病氣。古人謂之“排濁留清”或“去濁留清”。由於腳跟有節(jié)律地彈性運動，從而使椎骨之間及各個關(guān)節(jié)韌帶得以鍛煉，對各段椎骨的疾病和扁平足有防治作用。同時有利於脊髓液的循環(huán)和脊髓神經(jīng)功能的增強，進而加強全身神經(jīng)的調(diào)節(jié)作用。