更年期綜合征的調(diào)養(yǎng)是護(hù)師考試需要了解的知識(shí)點(diǎn)，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編搜集整理了相關(guān)內(nèi)容，希望對(duì)廣大復(fù)習(xí)備考的考生有所幫助。

保持穩(wěn)定、樂(lè)觀(guān)的情緒

穩(wěn)定、樂(lè)觀(guān)的情緒是本病得以恢復(fù)的重要條件。對(duì)于情緒不穩(wěn)，易激惹、焦慮及抑郁的患者，應(yīng)保持樂(lè)觀(guān)、豁達(dá)的性情，要充分了解，大多數(shù)癥狀會(huì)逐漸消失，不要過(guò)于著急。平時(shí)要注意培養(yǎng)自己的業(yè)余愛(ài)好，如養(yǎng)花、養(yǎng)鳥(niǎo)、養(yǎng)魚(yú)、書(shū)法、繪畫(huà)、編織，這不僅能夠轉(zhuǎn)移對(duì)病癥的注意力，而且以“靜”的習(xí)慣克服“躁”的不良情緒。

積極參加體育活動(dòng)

積極參加體育活動(dòng)，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，控制體重，而且還可以改善呼吸功能，吸入氧量增加，使人體供氧充足，進(jìn)而使病人精神飽滿(mǎn)，頭腦清楚，記憶力增強(qiáng)。反復(fù)的肌肉活動(dòng)，還可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制的調(diào)節(jié)能力更為完善，從而使大腦皮質(zhì)的功能得到調(diào)節(jié)，對(duì)失眠，精神抑郁等也有良好的治療作用。運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)鈣在骨骼中的沉積，以防止因雌激素降低引起的骨質(zhì)疏松癥，但要注意活動(dòng)量及活動(dòng)強(qiáng)度，同時(shí)避免在活動(dòng)中摔倒，以防骨折。鍛煉的具體方法有慢跑、散步、騎自行車(chē)、打太極拳等。

合理安排飲食

要適當(dāng)控制進(jìn)食量，少食過(guò)甜和含脂肪高的食品，以防肥胖。同時(shí)，應(yīng)多食高蛋白的食物，如魚(yú)、瘦肉、豆制品、花生，多吃含鈣較高的食物，如牛奶、乳制品、小魚(yú)、蝦、蟹和蛋類(lèi)，以增加人體含鈣量，防止出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥，多吃含纖維素高的水果和蔬菜，如香蕉、梨、芹菜、菲菜、白菜，以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防止便秘。

合理安排作息時(shí)間

處于更年期的病人，容易疲勞，夜睡欠安，如果休息不好，生活不規(guī)律，可以加重病情。而規(guī)律的生活，使人處于一個(gè)人為“穩(wěn)定”的環(huán)境中，有利于患者逐漸適應(yīng)其機(jī)體內(nèi)一系列的變化。入睡前應(yīng)盡量避免看有趣而使人激動(dòng)的文章、小說(shuō)，但也不要因夜間睡眠欠安，而遲遲不敢入睡。對(duì)于夜間出汗、潮紅、心跳的病人，睡前床頭可放一杯冷開(kāi)水，以備癥狀出現(xiàn)時(shí)飲用。穿衣、蓋被下宜太多。平時(shí)還應(yīng)注意居室安靜、清潔、空氣流通、溫度適宜。

控制體重防止肥胖

更年期病人，由于機(jī)體生化、生理機(jī)能的明顯改變和各種活動(dòng)量的相對(duì)減少，很容易出現(xiàn)肥胖，肥胖不僅影響人體美觀(guān)，妨礙身體活動(dòng)，加重原有病情，而且又是其他多種疾病的誘發(fā)因素，如高血壓、冠心病、腦血管病、膽石癥、脂肪肝等。因此患者應(yīng)注意控制每日進(jìn)食量，一般認(rèn)為比中年總熱量降低10%～15%，少食過(guò)甜、高脂肪的飲食，并增加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)以控制體重，防止肥胖的出現(xiàn)。

有規(guī)律、正常的性生活

有規(guī)律、正常的性生活是男女雙方順利度過(guò)更年期的重要內(nèi)容。要消除傳統(tǒng)觀(guān)念的束縛，凡處于更年期的男女，如身體無(wú)嚴(yán)重疾病時(shí)，均可過(guò)正常的性生活，但不可縱欲，也不因性欲或性功能減退而憂(yōu)心忡忡。臨床上常常見(jiàn)到由于長(zhǎng)時(shí)間避免過(guò)性生活的男性，在試圖恢復(fù)性生活時(shí)，常常自己不能勃起，所以，有規(guī)律、正常的性生活是非常必要的。由于雌激素缺乏引起陰道上皮萎縮，失去潤(rùn)滑性，而造成性交困難或疼痛時(shí)，可用潤(rùn)滑劑或服用雌激素（在醫(yī)生的指導(dǎo)下），同時(shí)注意會(huì)陰部清潔，避免泌尿系感染。