人體正常攝入鹽的量，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)整理如下：

世界衛(wèi)生組織建議正常人每人每日鹽攝入量不超過(guò)5克，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議不超過(guò)6克。在我國(guó)，北方人平均每日食鹽量15～20克，高血壓患病率為10%；南方人平均每日食鹽量12～13克，患病率約為5%～7%.食鹽的化學(xué)名稱為氯化鈉，過(guò)多攝人鈉鹽，對(duì)高血壓病的防治不利。研究人員曾做過(guò)相關(guān)的動(dòng)物實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，進(jìn)食含鈉鹽過(guò)多的食物，可使動(dòng)物血壓升高，而限制鈉鹽，可使血壓下降。后來(lái)經(jīng)醫(yī)學(xué)臨床驗(yàn)證：高血壓病患者采用低鹽或無(wú)鹽飲食后，約有20%～60%的病人收到一定的降壓效果。

醫(yī)學(xué)還認(rèn)為，每天吃12克食鹽的人，比每天吃8克以下食鹽的人，平均血壓要高20毫米汞柱。為什么會(huì)有這么大的差別呢？醫(yī)學(xué)|教育|網(wǎng)搜集整理

經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，鹽易存積在血管壁內(nèi)。 血管的阻力越大，血壓就越高，心腎等內(nèi)臟的負(fù)荷就越重，機(jī)體正常代謝功能就被打亂了，水腫就會(huì)出現(xiàn)，產(chǎn)生腦血管意外或心力衰竭的危險(xiǎn)性就大幅度增加。

當(dāng)吃得太咸時(shí)，由于體內(nèi)攝入大量的鹽分，透過(guò)腸粘膜首先進(jìn)入血循環(huán)之中，血液中的鹽分高了，必需要吸收水分來(lái)稀釋它，所以人便會(huì)覺(jué)得口干，于是便大量地喝水，這些水分進(jìn)入血液中，便使得血液的量擴(kuò)張了起來(lái)。于是血壓便會(huì)升高。并不是說(shuō)患高血壓的人不能喝水，而是因?yàn)槿绻褐袥](méi)有過(guò)量的鹽，水分便不能在其中保留，很快經(jīng)腎臟作為尿被排泄出去了，而血中鹽分過(guò)高的情況則不同了，鹽把水分保留在血液中增高了血壓。

現(xiàn)在也有大量研究證實(shí)，中醫(yī)限鹽即能有效降壓和降低高血壓病死亡率。如果把鹽限到每日4克后，約1/3中度高血壓病人不需服藥，降壓可達(dá)有效標(biāo)準(zhǔn)；有的雖降壓不明顯，但頭痛、胸悶等癥狀減輕，血壓穩(wěn)定；中度限鹽（3～5克/日），能增強(qiáng)其他降壓藥的作用。

在這里我們建議：高血壓病患者應(yīng)把食鹽攝取量控制在每日3～4克以下。如果是輕度或早期高血壓患者，單純限鹽就有可能使血壓恢復(fù)正常。醫(yī)學(xué)|教育|網(wǎng)搜集整理

另外，平時(shí)限鹽主要是控制烹調(diào)時(shí)和餐桌上的用鹽量，如果每人每天吃3～4克食鹽，那么其中的鈉含量足以保證人體的正常需要；如果每人每天能將食鹽攝人量控制在6～8克，也就是說(shuō)一個(gè)三口之家一個(gè)月用500克或略多一點(diǎn)鹽，是比較合適的。這樣既對(duì)健康有利，又不會(huì)影響菜的美味。

此外，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家還建議，應(yīng)盡量少吃含鹽量高的食物如腌制品、動(dòng)物內(nèi)臟、蛤貝類、菠菜等。加堿饅頭也含鈉，平時(shí)應(yīng)多吃谷類和水果，因?yàn)槔锩婧c較少。如果需要補(bǔ)鉀的話，可多吃含鉀多的食物，如海帶、紫菜、木耳、山藥、香蕉、馬鈴薯、魚(yú)類、西紅柿、蘑菇干等。食用鈉低鉀高的“低鈉鹽”、“保健鹽”，可起到限鹽補(bǔ)鉀的雙重作用