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詳情應(yīng)對驚恐發(fā)作的方式方法是臨床助理醫(yī)師考試中常會涉及到的知識點,為方便廣大考生,醫(yī)學(xué)|教育網(wǎng)搜集整理如下內(nèi)容:
1、別和驚恐較勁
在驚恐發(fā)作時和它較勁似乎會把事情變得更糟。需要強調(diào)的是,不要以緊張的心態(tài)來應(yīng)對驚恐癥狀,也不要刻意去壓制它們或者咬緊牙關(guān)趕走它們。雖然我們是要采取積極的而非消極的應(yīng)對措施(下面將會進(jìn)一步討論)來克服驚恐,但這并不是說要和它較上勁。
2、正視癥狀,不要逃避
在驚恐的初期癥狀面前屈服或試圖逃離,就是相當(dāng)于告訴自己你不能應(yīng)對這種情形。在大多數(shù)的情況下這只會產(chǎn)生更多的驚恐。而更有益處的態(tài)度應(yīng)該是:“噢,這些感覺又來了,不過我的身體經(jīng)受得起這些反應(yīng),也能控制它。我以前成功克服過,這次也一樣。”
3、坦然接受
當(dāng)你試圖和驚恐較勁的時候,你其實只能使自己更緊張。讓我們換一個思路思考,讓那些出現(xiàn)的癥狀(比如心悸、胸悶、手足出汗、眼花等)順其自然地發(fā)生和消失,這反倒會使你很迅速而輕松地渡過驚恐??朔@恐的一個關(guān)鍵就是,不管這些生理喚起多么不尋?;蛘咦屇愣嗝床皇娣?,你都不要驚慌焦慮,只需要平靜地關(guān)注這些生理變化就行了醫(yī)學(xué)|教育網(wǎng)搜集整理。
4、順其自然
讓你的身體癥狀順其自然地變化而不是驚惶不安地和它故意較勁,不要自己嚇自己,而是要和癥狀和平相處,告訴你自己那是安全的。比如可以對自己說:“這些終會過去的”“就讓身體經(jīng)歷一下這些變化吧”或者“我以前經(jīng)歷過這種情況,都過來了,這次也一樣!”。
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