備考是一場持久戰(zhàn)，合理的營養(yǎng)的飲食是十分重要的，那么2019口腔主治醫(yī)師考試備考期間如何合理飲食呢？要想學習取得長足的進步，就要從心態(tài)、身體、學習狀態(tài)、學習方法等全面提高。下面醫(yī)學教育網(wǎng)小編為你分享備考期間如何補充營養(yǎng)。

身體上我們要合理的飲食搭配，營養(yǎng)很重要。但營養(yǎng)的攝取與作息和體育鍛煉等有很大關系，而那種所謂能很快大幅提高“記憶力”、“腦力”的營養(yǎng)品，往往更多的是商業(yè)炒作?；蛟S未來人類科技能夠發(fā)展到發(fā)明出能真正提高“記憶力”和“腦力”的營養(yǎng)品，但目前恐怕還做不到。

每天學習強度越大、學習時間越長，你消耗的能量和營養(yǎng)就越多，你要通過合理飲食保證有足夠的能量和營養(yǎng)。你可以多吃一些蛋白、魚腦、蔬菜、水果等對大腦有益的食品。另外，不要因吃的過多導致大腦清晰度下降。

確保不因飲食、營養(yǎng)導致身體下降。每天吃飯定時定量，并根據(jù)情況做微調。你可以通過體育運動提高食欲，也可通過改變飲食提高食欲。

● 備考期間忌大吃大喝，不要過多改變日常飲食習慣，以清淡為主。

●不要攝入過多高能量、高蛋白食物，少食糖類和油炸，避免加重腸胃負擔，引發(fā)腦供血相對減少，影響大腦思維和學習效率。

●三餐葷素搭配合理

早餐：應有碳水化合物類主食，提高大腦興奮性

午餐：適量增加魚、雞蛋、瘦肉、豆制品等補腦、易消化的優(yōu)質蛋白

晚餐：清淡養(yǎng)胃為宜

● 每日蔬果達到500—1000g左右即可，不要攝入過多含糖類，血糖不平衡會嚴重影響大腦的反應能力和記憶力，造成體內維生素及礦物質流失。

● 適當增加粗糧雜糧，豐富的B族和膳食纖維有助緩解備考期間的情緒波動，平衡血糖及能量供應，提高大腦工作效率。

● 鈣參與大腦神經元的正常代謝，營養(yǎng)神經，增加腦細胞活力，睡前一杯牛奶安神助睡。

●核桃、杏仁、芝麻中富含的α-亞麻酸，可在人體內轉化合成為“腦黃金”DHA，直接為大腦補充營養(yǎng)。

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