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十個簡單有效的保健小方法,國家發(fā)布的哦!

2019-07-24 09:26 醫(yī)學教育網(wǎng)
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國家衛(wèi)生和計劃生育委員與國家中醫(yī)藥管理局聯(lián)合發(fā)布了《中國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》,其中介紹了10條保健小方法,簡單實用,趕緊學起來!

1、叩齒法

助牙齒堅固:每天清晨睡醒之時,把牙齒上下叩合,先叩臼齒30次,再叩前齒30次。

2、閉口調(diào)息法

經(jīng)常閉口調(diào)整呼吸,保持呼吸的均勻、和緩。

3、咽津法

助消化:每日清晨,用舌頭抵住上顎,或用舌尖舔動上顎,等唾液滿口時,分數(shù)次咽下。

4、搓面法

消除疲勞:每天清晨,搓熱雙手,以中指沿鼻部兩側(cè)自下而上,到額部兩手向兩側(cè)分開,經(jīng)頰而下,可反復10余次,至面部輕輕發(fā)熱為度??梢允姑娌考t潤光澤,消除疲勞。

5、梳發(fā)法

疏通氣血:用雙手十指插入發(fā)間,用手指梳頭,從前到后按搓頭部,每次梳頭50~100次。有助于疏通氣血,清醒頭腦。

6、運目法

清肝明目:將眼球自左至右轉(zhuǎn)動10余次,再自右至左轉(zhuǎn)動10余次,然后閉目休息片刻,每日可做4~5次。可以清肝明目。

7、凝耳法

驅(qū)除雜念:兩手掩耳,低頭、仰頭5~7次??墒诡^腦清凈,驅(qū)除雜念。

8、提氣法

順氣運行:在吸氣時,稍用力提肛門連同會陰上升,稍后,在緩緩呼氣放下,每日可做5~7次。有利于氣的運行。

9、摩腹法

消除腹脹:每次飯后,用掌心在以肚臍為中心的腹部順時針方向按摩30次左右??蓭椭姑?。

10、足心按摩法

強腰固腎:每日臨睡前,以拇指按摩足心,順時針方向按摩100次。有強腰固腎的作用。

以上就是我為大家整理的十個簡單有效的保健小方法,還請大家多多關(guān)注醫(yī)學教育網(wǎng),我們會隨時更新更多更好的有關(guān)醫(yī)學知識、醫(yī)療招聘及考試輔導等相關(guān)信息。敬請期待!

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