國家衛(wèi)生和計劃生育委員與國家中醫(yī)藥管理局聯(lián)合發(fā)布了《中國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》，其中介紹了10條保健小方法，簡單實用，趕緊學起來！

1、叩齒法

助牙齒堅固：每天清晨睡醒之時，把牙齒上下叩合，先叩臼齒30次，再叩前齒30次。

2、閉口調(diào)息法

經(jīng)常閉口調(diào)整呼吸，保持呼吸的均勻、和緩。

3、咽津法

助消化：每日清晨，用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔動上顎，等唾液滿口時，分數(shù)次咽下。

4、搓面法

消除疲勞：每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部兩側(cè)自下而上，到額部兩手向兩側(cè)分開，經(jīng)頰而下，可反復10余次，至面部輕輕發(fā)熱為度?？梢允姑娌考t潤光澤，消除疲勞。

5、梳發(fā)法

疏通氣血：用雙手十指插入發(fā)間，用手指梳頭，從前到后按搓頭部，每次梳頭50～100次。有助于疏通氣血，清醒頭腦。

6、運目法

清肝明目：將眼球自左至右轉(zhuǎn)動10余次，再自右至左轉(zhuǎn)動10余次，然后閉目休息片刻，每日可做4～5次。可以清肝明目。

7、凝耳法

驅(qū)除雜念：兩手掩耳，低頭、仰頭5～7次?？墒诡^腦清凈，驅(qū)除雜念。

8、提氣法

順氣運行：在吸氣時，稍用力提肛門連同會陰上升，稍后，在緩緩呼氣放下，每日可做5～7次。有利于氣的運行。

9、摩腹法

消除腹脹：每次飯后，用掌心在以肚臍為中心的腹部順時針方向按摩30次左右?？蓭椭姑?。

10、足心按摩法

強腰固腎：每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次。有強腰固腎的作用。

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