為幫助大家了解“怎么才能減掉內(nèi)臟脂肪,改善脂肪肝?”，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)編輯整理了相關(guān)內(nèi)容分享如下，供參考。

首先，我們需要控制熱量的攝入，如果我們什么東西也不吃不喝，那么攝入熱量就是0，如果只吃一碗100大卡的米飯，那么攝入熱量就是100大卡。我們可以通過(guò)對(duì)食物的操縱，來(lái)實(shí)現(xiàn)對(duì)攝入熱量的控制。減肥關(guān)鍵就是減少熱量攝入，運(yùn)動(dòng)最多是輔助，光想靠運(yùn)動(dòng)瘦下來(lái)，不可能！

我們可以計(jì)算好維持正常體重一天應(yīng)該吃多少卡路里，在這個(gè)基礎(chǔ)上減掉10-20%的卡路里攝入。少食多餐，過(guò)七不食，幫助消化，養(yǎng)護(hù)腸胃，絕對(duì)不要吃夜宵和油炸類(lèi)食物，這不僅傷身體還會(huì)使得身體發(fā)胖的可能性增大。

我們需要改變飲食習(xí)慣，只有健康的飲食才能有助于燃燒內(nèi)臟脂肪。在節(jié)食菜單中，必須添加以下食物以幫助減肥：專注于蔬菜和水果食物。由于水果含有大量碳水化合物，因此最好在一天中午使用。 吃植物性食物需要更多，用植物油填充。菜單中的肉制品應(yīng)該是瘦的，例如兔子，雞胸肉，小牛肉，在烤箱中煮熟，燉煮或煮沸。魚(yú)也可以吃，但只能吃低脂肪的食物，分別煮熟。必須喝很多普通或礦泉水，不少于1.5升。而高油脂的食物容易使我們堆積多余的脂肪，特別是內(nèi)臟脂肪，一般高油脂的東西最好不要吃太多。其次，一些高糖分的東西，比如淀粉含量過(guò)高的食物，這些也容易轉(zhuǎn)化成脂肪，對(duì)高血壓和高血糖的人來(lái)說(shuō)，也是不能吃的，當(dāng)然了，如果想減內(nèi)臟脂肪，這些食物也要盡量少吃，比如甘薯類(lèi)的東西，甜品還有一些飲料等。

其次，我們需要增加運(yùn)動(dòng)消耗。先來(lái)了解下人類(lèi)的熱量代謝：人類(lèi)消耗的熱量包括三部分：基礎(chǔ)代謝、運(yùn)動(dòng)消耗和食物的消化作用?；A(chǔ)代謝是維持體溫和所有組織器官正常狀態(tài)消耗的熱量，占總消耗量的65%左右。吃東西消化吸收也要消耗能量，這部分大約占10%。運(yùn)動(dòng)消耗大約占25%?；A(chǔ)代謝和消化作用兩部分相對(duì)比較恒定，因此想要增加能量消耗，就要增加運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)消耗細(xì)分其實(shí)包括主動(dòng)運(yùn)動(dòng)消耗和非運(yùn)動(dòng)活動(dòng)消耗。非運(yùn)動(dòng)活動(dòng)消耗指的是日常活動(dòng)中除了主動(dòng)運(yùn)動(dòng)以外的活動(dòng)，大至上下樓梯，小至移動(dòng)鼠標(biāo)都算。想主動(dòng)提高的話必須改變某些生活習(xí)慣，比如用爬樓梯代替乘電梯，站著辦公代替坐著辦公，步行上班代替開(kāi)車(chē)上班等等。主動(dòng)運(yùn)動(dòng)消耗就是指主動(dòng)的運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量。

減掉多余的內(nèi)臟脂肪，改善脂肪肝，最好的方式就是通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)，如果條件允許也可以和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，效果更好。使用跑步減肥是很多人都在堅(jiān)持的事情。減肥最好的方式是采取慢跑，而不是拼了命的跑，可以在自己所承受的范圍內(nèi)堅(jiān)持30到50分鐘之間，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)就能取得不錯(cuò)的效果。那么戶外跑步和使用跑步機(jī)跑步哪種更好呢？其實(shí)兩者各有優(yōu)缺點(diǎn)。戶外跑步可以更親近大自然，使人心情愉悅，也可以呼吸到新鮮空氣。但戶外跑步也有缺點(diǎn)，比如下雨、下雪等等就無(wú)法進(jìn)行，而且上班族白天都忙于工作，夜間跑步有一定的安全隱患，特別是單身女性。而跑步機(jī)最不懼怕天氣問(wèn)題，也相對(duì)安全。但對(duì)于人的支撐可能沒(méi)有地面這么平穩(wěn)，對(duì)各個(gè)關(guān)節(jié)造成的沖擊力更大。綜上：只要不是特別肥胖的人士，一周安排三次的跑步機(jī)上的快走或跑步，并不會(huì)對(duì)膝踝等關(guān)節(jié)造成不利影響。當(dāng)然如果選擇減震性良好的跑步機(jī)，穿減震性良好的跑步鞋，并適當(dāng)增加跑臺(tái)坡度，那就更完美了。對(duì)于超重或肥胖者則建議從低強(qiáng)度、短時(shí)間的快走或跑步開(kāi)始，也不要天天跑，有不適應(yīng)立即停止并就醫(yī)檢查。

游泳對(duì)減肥的效果非常好，而且不同于另外兩種方式，它對(duì)關(guān)節(jié)的傷害是最小的，尤其體重過(guò)大的人群，如果跑步那么膝關(guān)節(jié)負(fù)荷會(huì)比較重，很容易導(dǎo)致膝蓋受傷，腳踝受傷等情況發(fā)生，而游泳則能夠很好的避免。游泳時(shí)可以用比較常規(guī)的方式，如蛙泳和自由泳都是可以的。而速度同樣不需要特別快，因?yàn)樘斓脑挄?huì)非常容易產(chǎn)生疲勞感，很難堅(jiān)持較長(zhǎng)的時(shí)間。這其實(shí)和慢跑是一樣的，不需要你有多快，但是需要你堅(jiān)持的時(shí)間夠久，一般控制在1個(gè)小時(shí)左右就可以了。

騎單車(chē)也是一種比較好的運(yùn)動(dòng)方式。不僅可以消耗大量的能量，還可以很好地鍛煉心肺能力，加強(qiáng)腿部肌肉。同樣的騎單車(chē)也不要騎得過(guò)快，尤其是在城市道路來(lái)講，一定要注意安全。

內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪雖然儲(chǔ)存的位置不同，但本質(zhì)上都是身體的儲(chǔ)備能源物質(zhì)，都可以通過(guò)合理的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃減掉。只要方法科學(xué)，減掉內(nèi)臟脂肪，改善脂肪肝不是夢(mèng)！

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