產后抑郁：你并不是軟弱，而是堅強了太久。為幫助大家進一步了解，醫(yī)學教育網編輯將搜集整理的相關資料分享如下，供大家參考。

產后抑郁的主要表現

每天或者每天的大部分時間都體驗到悲傷、空虛、無助；

興趣喪失、覺得生活無意義；

睡眠變差，胃口不好；

經常內疚自責，擔心會有不好的事情發(fā)生，無法放松；

焦慮不安，易怒；

情緒低落，有時會無原因的流淚；

有傷害自己或孩子的念頭。

產后抑郁的分級

輕度：并不怎么享受作為一個媽媽的感覺，有一些抑郁狀況，但是依然能正常地生活和照顧嬰兒。

中度：總是感覺情緒低落，認為自己是一個糟糕的媽媽，對孩子失去興趣。存在一些抑郁癥狀，和自己正常狀態(tài)反差很大。每一天都過得挺辛苦。

重度：心情極度抑郁，并伴有很多抑郁癥癥狀。已經不能夠照顧自己，也不能夠照顧嬰兒。

產后抑郁的原因

1.激素作用。

女性在生產之后，雌激素和黃體酮會從孕期的高水平迅速下降，這會讓她的身體感到非常疲憊、消耗大，從而易出現抑郁情緒。

2.生活規(guī)律和節(jié)奏被打亂，睡眠被剝奪，身體得不到休息。

尤其是當媽媽看到自己身材走形、哺乳時溢奶漏尿等狼狽不堪、不同以往的形象時。這些生理上的不適會作用于心理，引發(fā)抑郁或焦慮的情緒。

3.過高的自我要求。

忽然被推到媽媽這個位置上，新身份帶來了巨大的責任，讓人手忙腳亂，不知如何應對。孩子任何一點狀況，都覺得是自己的責任，引發(fā)強烈的自責和內疚，甚至開始自我懷疑，認為自己不能給孩子提供好的養(yǎng)育。

4.缺乏家庭和社會支持。

孩子出生后，很多家庭的注意力會全都放在孩子身上，卻忽略了最應該被關心的媽媽們。她們不僅承受了劇烈的身體疼痛，還有巨大的精神壓力。這時候如果丈夫做甩手掌柜，家人質疑“你奶水不好”、“養(yǎng)孩子哪那么多名堂”，媽媽們很容易陷入悲傷和自責中，往往此時，又很難找到一個傾訴的渠道，因為常會被誤解為矯情。太多的情緒無法排解，只能自己承受，這無疑會加重媽媽們的抑郁。

5.自我的喪失。

剛生完孩子的媽媽，幾乎二十四小時無微不至地照顧孩子，卻沒有時間做自己想做的事情。她們的身份被定義為“XX媽媽”，和孩子緊緊捆綁在了一起，哪怕外出一會兒也要時時刻刻考慮到孩子。想吃美食，要先考慮到“會影響我哺乳嗎”；想買新衣，也會擔心“穿著抱孩子方便嗎”。媽媽似乎不再是一個獨立的個體，而是一切孩子至上。

產后抑郁了，如何自我關愛？

1.放下過高的自我要求，不必追求完美。

允許自己有負面情緒，接受自己無法面面俱到。成為一個內心強大的人，大概是每個人的愿望，然而真正的內心強大，不是把所有的事情都做正確做完美，而是能夠接受自己的局限，承認自己的脆弱、不足，接受自己是一個雖然不完美、但一直在學習的母親。

2.溫柔地對待自己。

偶爾弄得一地雞毛沒什么大不了，所謂成長，就是在不斷的磕磕絆絆中繼續(xù)前行。我們都在學習如何去愛，愛自己、愛孩子、愛家人。而愛，永遠都是充滿希望的。

3.偶爾抽離母親的角色，每天給自己一些自我關懷的時間。

不必每天和孩子捆綁在一起，我們可以外出、找朋友聊天、買自己喜歡的東西、看電影、做SPA……社交生活能讓我們恢復活力，而享受獨處時間，也能讓我們的身心得到放松。

4.保證睡眠。

別小看睡眠對我們的影響，一個人如果長期睡眠不足，會導致身心失衡，情緒暴躁或低落。休息和睡眠不但對身體有較大影響，對情緒也有很重要的調節(jié)作用。

5.尋找支持。

如果家務太過繁雜，可以尋求家人幫助，或者請阿姨、鐘點工來替代一部分，把自己從重復繁瑣的雜務中解放出來；

如果情緒需要出口，可以和朋友、閨蜜傾訴，這能讓我們感到輕松很多；

如果對寶寶睡眠、哺乳等照顧方式有疑惑，請找兒科、兒保醫(yī)生咨詢，專業(yè)的指導有助于幫助媽媽們緩解焦慮，更輕松從容地處理應對；

如果覺得情緒無法排解，可以向專業(yè)心理咨詢師尋求支持，情況較為嚴重的可前往精神科，讓醫(yī)生進行診斷并確立治療方案；

不要總覺得忍一忍就會過去，在“母親”這個身份背后，你首先是你自己。你的狀態(tài)好了，你的生活、你的孩子才會快樂幸福。

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