腰間盤突出這樣睡覺有效緩解疼痛，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)搜集整理了如下內(nèi)容：

1、睡前活動一下腰間盤

另外在睡覺的時候，腰間盤突出的患者還可以左右的活動一下自己的腰間盤，如果說長時間腰間盤都處于一種靜止狀態(tài)的話，那有部分人的腰間盤會因為血液流動不通，而導(dǎo)致腰間盤癥狀突然出現(xiàn)，對于這些有嚴重的腰間盤突出的患者來說，只有在睡覺之前運動一下自己的腰間盤，保證自己睡覺的地方不是太過堅硬，才能夠使自己腰間盤癥狀有所減輕。

2、選擇比較不軟的床

中老年人睡覺的床鋪應(yīng)該是硬板床，如果說睡的床太過柔軟的話，不利于腰部的病情。這種情況也是應(yīng)該要引起重視的，畢竟睡覺的時間長達10到11小時，如果說床都不能選好的話，那腰間盤突出的患者癥狀會進一步嚴重。

腰間盤突出在我國發(fā)病的年齡現(xiàn)在已經(jīng)有所提前，很多中年人就已經(jīng)出現(xiàn)了嚴重的腰間盤突出癥狀，患上了腰間盤突出之后應(yīng)該要知道，如何才能夠?qū)⒆约旱募膊“Y狀減輕，尤其是在睡覺的時候要遵循很多的原則，千萬不能隨意亂動，也不能以右側(cè)或者是左側(cè)的姿勢睡覺，以平躺姿勢睡覺為最佳。

睡覺過程當中要能夠保證自己的腰間盤不會處于一種缺血或者是缺氧的狀態(tài)，有些人會選擇將自己的腰間盤墊高，這也是一些嚴重的腰間盤患者可以用的一種方法。 

3、患者睡覺盡量平躺

患有腰間盤突出的患者，在晚上睡覺的時候，最好不要左右的翻動，不停的翻動會導(dǎo)致腰間盤突出的情況進一步加重，在晚上1點到2點的時候會突然被痛醒。腰間盤突出的患者應(yīng)該要以平躺的方式睡覺為最佳，因為這樣可以固定左右的盆腔，不讓盆腔自由行動，腰間盤突出的情況也會有所好轉(zhuǎn)，不至于睡到半夜還會疼醒。

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