腰椎間盤突出是一種比較常見的腰部疾病，現(xiàn)在很多工作者經(jīng)常需久坐，而且很多人現(xiàn)在都是缺乏運動，由于種種原因，現(xiàn)在很多人會患上腰椎間盤突出這樣的疾病。這個疾病發(fā)作的時候會給患者帶來腰痛的痛苦，很多人關(guān)心的還是可以通過什么樣的預防方法減少受到疾病的困擾。那么我們應該怎么預防呢？

預防腰椎間盤突出的方法：

1、定期伸腰：長期伏案工作的人除保持正確的姿勢，減少腰椎間盤內(nèi)的壓力，還應定期伸展腰部，緩解疲勞的肌肉。

2、加強腰背肌肉鍛煉：日常生活中多進行運動、注意加強腰背肌肉鍛煉有助于維持和保護頸椎，如“燕飛式”、“五點式”、游泳等。

3、正確提重物：很少進行體力勞動的人突然彎腰搬重物有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤，如需搬重物，最好將身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上。

4、避免突然扭腰：突然扭腰可能拉傷腰部，做扭腰動作時應緩慢。

5、腰部保暖：女性患者要注意腰部保暖，不宜穿露臍裝，以免腰部受涼。

名詞解釋：燕飛式和五點式：

燕飛式是指平趴在床上，以腹部為支撐點，頭、上肢、腰、下肢一起向上挺，五點式是指躺下雙手與肩同寬，雙腳抬起放在沙發(fā)上，肩膀留在地面剩余身體部分抬起維持30秒至1分鐘左右。

白領(lǐng)們經(jīng)常久坐很少運動，很容易成為腰椎間盤突出的患者，不過白領(lǐng)們可以通過定期伸懶腰，加強腰部的肌肉鍛煉，正確提重物，平時有空多進行一些適當?shù)倪\動來減少患病的幾率。但是做到以上的這些方法我們也不是就能夠很好的杜絕疾病的發(fā)生，因此為了自己的身體健康，還是希望大家能夠做到有什么疾病發(fā)生時可以及早到醫(yī)院檢查治療。