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腰間盤(pán)突出的預(yù)防措施

腰椎間盤(pán)突出癥可通過(guò)科學(xué)的日常生活管理預(yù)防。

1、保持正確的坐姿、站姿。

2、避免久坐、久站或保持一個(gè)姿勢(shì)很久，應(yīng)該及時(shí)起身放松一下身體，舒展一下身體，從而緩解腰背的不適。

3、避免長(zhǎng)期彎腰負(fù)重動(dòng)作，學(xué)會(huì)正確的彎腰和搬動(dòng)重物的技巧。搬動(dòng)重物時(shí)，應(yīng)下蹲，膝關(guān)節(jié)屈曲，將物體盡量靠近身體，并使腹肌維持緊張以保護(hù)腰部較弱的肌肉，防止其拉傷。

4、睡硬板床。

5、注意保暖，防止腰部受涼。

6、適當(dāng)鍛煉增強(qiáng)腰背肌強(qiáng)度，如經(jīng)常做一些腰背部鍛煉操。

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