很多小兒肥胖癥患者的家長朋友們都在為自己的小孩的健康而擔(dān)心，確實，過度肥胖對于兒童的身體健康無一利處。對于小兒肥胖癥患者來說，減肥是第一要務(wù)，為此醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)的小編特為家長朋友們整理了這篇小兒肥胖癥運動原則以及兒童減肥食譜推薦。

小兒肥胖癥運動原則

1.運動形式：有氧運動，有氧運動與無氧運動交替，技巧運動。

2.處方制定：測試個體有氧能力。將峰強度控制在以代謝當(dāng)量為單位的90％，平均強度為其60％～70％之間。尋得安全的界值點。把減脂的任務(wù)均勻分配到3個月之內(nèi)。

3.訓(xùn)練方案：每次訓(xùn)練必需先作準(zhǔn)備活動（即熱身運動），在每個訓(xùn)練活動間要有小休息。運動結(jié)束必需有恢復(fù)運動（即冷身運動）。身體不適／受傷時立即停止訓(xùn)練。必需教會自我保護技術(shù)。

4.處方內(nèi)容：包括運動強度，運動頻率，運動時間，運動期限。運動強度以平均強度為主醫(yī)學(xué)教|育網(wǎng)搜集整理，一般為最大氧消耗的50％（ 約為最大心率的60％～65％ ）。運動頻率為每周3～5次。運動時間為1～2h.運動期限以3個月為一個階段，一年為一個周期。

5.設(shè)計原則：安全，有趣味性，價格便宜，便于長期堅持，能有效減少脂肪。

6.設(shè)計要素：應(yīng)重視有體重移動的運動，在這些運動中距離比速度更重要。還應(yīng)注意柔韌性運動。

兒童減肥食譜推薦

蝦米白菜

原料：干蝦米10克，白菜200克，植物油10克，醬油10克，食鹽3克，味精少許。

制法：先將干蝦米用溫水浸泡發(fā)好，再將白菜洗凈，切成約3厘米的段醫(yī)學(xué)教`育網(wǎng)搜集整理。將油鍋燒熱，放入白菜炒至半熟，將發(fā)好的蝦米、食鹽、味精放入，稍加清水，蓋上鍋蓋燒透即可。

功效：蝦米白菜具有補腎、利腸胃等功效，適合肥胖兒童經(jīng)常食用。

黃瓜拌肉絲

原料：鮮嫩黃瓜750克，豬瘦肉100克，當(dāng)歸3克，白糖50克，醋30克，食鹽2克，生姜10克，菜油50克。

制法：黃瓜切段，生姜切絲，當(dāng)歸切片；豬肉用開水燙熟后切絲。在肉絲、黃瓜段里加入糖、醋、鹽、姜絲拌勻；油鍋燒至八成熟，放當(dāng)歸片，待浸出香味棄用當(dāng)歸，淋油拌勻即可。

功效：具有滋陰潤燥、清熱利濕之功效，不僅幫助肥胖兒減肥，亦可紅潤肌膚。

“小兒肥胖癥運動原則以及兒童減肥食譜推薦”由醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)的小編為您整理，相信家長朋友們在經(jīng)過對上文的閱讀后應(yīng)該對于小兒肥胖癥運動原則以及兒童減肥食譜推薦有了一定的了解。小編在這里溫馨提醒，家中有小兒肥胖癥患兒的家長朋友不妨嘗試一下上文中提到的方法，希望對您有幫助。