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小兒肥胖癥運動原則

1.運動形式：有氧運動，有氧運動與無氧運動交替，技巧運動。

2.處方制定：測試個體有氧能力。將峰強度控制在以代謝當量為單位的90％，平均強度為其60％～70％之間。尋得安全的界值點。把減脂的任務均勻分配到3個月之內(nèi)。

3.訓練方案：每次訓練必需先作準備活動（即熱身運動），在每個訓練活動間要有小休息。運動結束必需有恢復運動（即冷身運動）。身體不適／受傷時立即停止訓練。必需教會自我保護技術。

4.處方內(nèi)容：包括運動強度，運動頻率，運動時間，運動期限。運動強度以平均強度為主醫(yī)學教|育網(wǎng)搜集整理，一般為最大氧消耗的50％（ 約為最大心率的60％～65％ ）。運動頻率為每周3～5次。運動時間為1～2h.運動期限以3個月為一個階段，一年為一個周期。

5.設計原則：安全，有趣味性，價格便宜，便于長期堅持，能有效減少脂肪。

6.設計要素：應重視有體重移動的運動，在這些運動中距離比速度更重要。還應注意柔韌性運動。

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