本文小編給大家分享文章：失眠癥危害大，簡(jiǎn)單3招，教你睡個(gè)好覺！歡迎查看。

失眠癥有哪些表現(xiàn)？

1、入睡難 

躺在床上，超過30分鐘不能入睡。

2、早醒 

每天早上四五點(diǎn)就醒了，但是又并不存在入睡困難。比如，有的人晚上11點(diǎn)睡，一般來說是早上7點(diǎn)醒，但是忽然變成5點(diǎn)就醒，之后再無睡意，只能放任自流進(jìn)入一種不安定與不滿意的睡眠狀態(tài)。這也屬于失眠的情況之一。

3、日間功能障礙 

晚上睡不好，白天疲勞犯困、全身不適、注意力不能集中、學(xué)習(xí)工作或者視力能力下降、情緒波動(dòng)容易發(fā)火。

實(shí)際上，我們的睡眠時(shí)間是一個(gè)最自然的生理現(xiàn)象，它跟我們吃飯一樣，比如，有人一頓吃兩三個(gè)饅頭，有人一頓吃半個(gè)饅頭，都是正常的。睡眠也是這樣，有人睡八九個(gè)小時(shí)，有人睡十個(gè)小時(shí)，也有人睡三四個(gè)小時(shí)，四五個(gè)小時(shí)就夠的。

日間功能障礙正不正常，和睡眠時(shí)間長(zhǎng)短無關(guān)，主要看第二天早晨起來，體力、精神、 情緒 、心情、 記憶、飲食 、行為這些表現(xiàn)正不正常。如果早上起來精神差，心情也不太好，事兒也不想干，飯也不想吃，覺得精力不濟(jì)，這就是我們所說的日間功能障礙。

4、多夢(mèng) 

首先來說，做夢(mèng)本身是一件好事兒，如果有人不能做夢(mèng)，則意味著很有可能患上了阿爾茲海默癥和帕金森等疾病。所以適當(dāng)?shù)淖鰤?mèng)是正常的，但是每天都做夢(mèng)，每天都能被夢(mèng)驚醒，并且再也睡不著了，這樣超過三次，就算是失眠。

5、睡覺淺 

外界的聲音和光線，會(huì)對(duì)睡眠有非常大的影響，這也是失眠的一種。

符合以上五種癥狀中的任何一種，每周至少發(fā)生三次以上，并且延續(xù)了三個(gè)月，就算是失眠癥。

一些神經(jīng)系統(tǒng)疾病、消化系統(tǒng)疾病、食用精神藥物或其他藥物等因素也容易引發(fā)失眠，這些原因造成的失眠與失眠癥有本質(zhì)的區(qū)別。

簡(jiǎn)單幾招教你睡個(gè)好覺

針對(duì)這些慢性失眠癥患者，專家主張以心理療法為主，特別是中醫(yī)心理療法，它通過讓失眠者對(duì)睡眠環(huán)境的適應(yīng)、重新體驗(yàn)正常睡眠的美好感覺等方式慢慢達(dá)到減藥的目的，可以找回失眠者對(duì)睡眠的信心。我們常說居安思危、防患于未然，對(duì)于睡覺這件事，也應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，別等到睡不著才著急。

1、養(yǎng)成合理的睡眠時(shí)間 

人臥則血?dú)w肝，人定（21-23時(shí)）的時(shí)辰，人就應(yīng)該躺下準(zhǔn)備睡覺，子時(shí)入睡，在睡夢(mèng)中進(jìn)入第二天，則有利于陽氣升發(fā)，對(duì)于身體各個(gè)系統(tǒng)的休息和恢復(fù)是最好的。

2、正確樹立睡眠心態(tài) 

（1）如果有短暫性的失眠，千萬不要把它當(dāng)做是失眠癥來理解。

（2）平時(shí)白天要生活情趣多樣化。不要光是為了工作而工作，也要適時(shí)進(jìn)行跳舞、運(yùn)動(dòng)、 唱歌、 爬山等形式多樣的活動(dòng)，活動(dòng)越多消耗越多，晚上睡得越深。

（3）睡覺前盡量做到一個(gè)基本的規(guī)律。什么叫基本的規(guī)律？比如，說天天晚上準(zhǔn)時(shí)十一點(diǎn)睡，過了點(diǎn)就睡不著。有相當(dāng)一部分是自己認(rèn)為睡不著，自己給自己睡不著的暗示。過度重視睡眠了，反而會(huì)導(dǎo)致失眠。

3、改正不良生活習(xí)慣 

臥室除了睡覺以外，不要做別的，不要把工作放在臥室去完成。睡覺之前不玩手機(jī)，比如經(jīng)常睡前追劇，這是最錯(cuò)誤的做法。

睡前不喝咖啡、茶、酒等刺激性食物。

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