頸椎病、鼠標手、腰椎間盤突出這已經(jīng)高發(fā)于辦公族的三類疾病了。醫(yī)學教育網(wǎng)將為白領、上班族的伙伴們介紹一些治療這些疾病的小竅門。

頸椎病族——勞逸結合、保持距離、調(diào)節(jié)溫度

（1）因為每低頭2個小時會加快頸椎退變，所以辦公族們每2小時應活動頸椎（做抬頭、低頭、左側屈、右側屈各10次）再繼續(xù)工作，勞逸結合；

（2）雙眼平視電腦，頭與屏幕保持20厘米以上距離；

（3）保持室內(nèi)辦公環(huán)境溫度與濕度，不要讓空調(diào)直吹頭頸部。

腰椎間盤突出族——少彎腰、部貪涼、勤鍛煉

（1）避免長時間坐位彎腰工作；

（2）合理飲食控體重減輕脊柱負擔，保暖不貪涼適時適季節(jié)添減衣物，預防腰椎間盤突出癥發(fā)生和延緩其發(fā)展；

（3）輔助腰背肌鍛煉加強肌肉韌帶力量和腰椎穩(wěn)定。

鼠標手族——避緊繃、防牽拉、常松弛

（1）鍵盤放置身體正前方不斜在一邊，避免引起手腕過度緊繃；

（2）打字時手腕與肘持平高度平放，不彎曲也不下垂，預防手腕受過度牽拉；

（3）操作鼠標2小時休息30分鐘，并做手腕伸展松弛動作。