焦慮癥發(fā)作時(shí)如何緩解呢？為了幫助大家了解，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)為大家搜集整理如下：

第一步：叫停

一旦你感到有某種身體的不適(比如心跳加快、頭暈)，同時(shí)有某種不樣的預(yù)感時(shí)，立刻說(shuō)"停止"。如果你曾經(jīng)發(fā)作過(guò)焦慮癥或正處于焦慮癥發(fā)作期，可以在手腕上套一個(gè)橡皮圈，在你說(shuō)"停止"時(shí)，拉一下橡皮圈彈自己的手腕。

第二步：找原因

每個(gè)人都會(huì)有頭暈、心跳加快、胸悶的時(shí)候，那只是正常的生理反應(yīng)。在這些反應(yīng)發(fā)生時(shí)，要先找到原因。

想想:"我干了些什么? (一直坐著又站起，所以會(huì)頭暈。)"

"今天天氣怎么樣? ( 天氣預(yù)報(bào)說(shuō)氣壓很低，所以感到胸悶。)"

"我昨晚休息得好嗎? ( 整晚沒(méi)睡,所以很疲勞。)"

第三步：轉(zhuǎn)移注意力

轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力集中在與你目前的感覺(jué)無(wú)關(guān)的事情上，使自己無(wú)暇進(jìn)行"災(zāi)難性"的推測(cè)。調(diào)動(dòng)你所有的感官去注意周?chē)h(huán)境:假設(shè)你走在一個(gè)廣場(chǎng)上，你感到隱隱的不安，馬上去注意廣場(chǎng)周?chē)惺裁唇ㄖ@些建筑有什么特點(diǎn)，你以前進(jìn)去過(guò)嗎?假設(shè)你正參加一個(gè)集會(huì)，不祥之感襲來(lái)，你馬上觀察你旁邊的人或是某個(gè)主持人在說(shuō)什么，干什么。

第四步：控制呼吸 

焦慮癥發(fā)作時(shí)病人呼吸急促，這會(huì)導(dǎo)致吸入氧氣量減少，進(jìn)一步加劇身體癥狀，如頭暈、四肢乏力，發(fā)冷，發(fā)麻。

對(duì)于沒(méi)有進(jìn)行過(guò)呼吸訓(xùn)練的病人來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)單的方法是用雙手將一個(gè)沒(méi)有漏洞的紙袋或紙杯(不能用塑料袋)套在自己的鼻子和嘴上，做深呼吸10次。

用"控制呼吸法"呼吸不僅有"急救"的作用，還能夠降低你總的焦慮水平。這需要平時(shí)的訓(xùn)練。方法如下:

1、腹式呼吸

保持坐姿，身體后靠，不要駝背，五指并攏，雙掌放于肚臍上。把你的肺想象成一個(gè)氣球，用鼻子長(zhǎng)長(zhǎng)地吸一口氣，把氣球充滿氣，保持2秒鐘。這時(shí)你看到你的手被"頂起"。再用嘴呼氣，給氣球"放氣"，看你的手是否在慢慢回落。

2、慢呼吸

學(xué)會(huì)腹式呼吸后，開(kāi)始學(xué)計(jì)時(shí)，不讓呼吸變快。你要用4秒的時(shí)間吸氣，再用4秒的時(shí)間呼氣。 

控制呼吸的方法必須每天堅(jiān)持練習(xí)多次。在你練習(xí)的時(shí)候，它已經(jīng)在幫助你降低對(duì)焦慮的易感度。更重要的是，如果不能達(dá)到不假思索地使用這種呼吸法，在焦慮發(fā)作時(shí)，是派不上用場(chǎng)的。

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