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良好的睡眠環(huán)境需要做到安靜、黑暗、舒適這三點(diǎn)：

【安靜】孩子的房間及附近的房間都要保持安靜，一些孤獨(dú)癥孩子的聽(tīng)覺(jué)異常敏感，像附近房間的電視聲、談話聲、水流聲……這些我們可以無(wú)視的聲音對(duì)他們來(lái)說(shuō)可能異常吵鬧。

也有一些孩子會(huì)喜歡白噪音或是其他輕的、持續(xù)的背景音，如果這些聲音能令他們感到舒適可以在入睡階段播放。

【黑暗】睡覺(jué)時(shí)臥室需要盡可能保持黑暗，特別是夏季早早升起的太陽(yáng)，可以考慮增加較重的窗簾以覆蓋窗戶(hù)。

如果孩子不喜歡完全黑暗的環(huán)境可以點(diǎn)一盞昏暗的夜燈，整夜開(kāi)著。

【舒適】家長(zhǎng)們都會(huì)精心裝飾孩子的臥室，把玩偶、玩具放在孩子的床邊，這其實(shí)非常影響孩子入睡。

另外我們還容易忽視孩子對(duì)床上用品和睡衣的質(zhì)地敏感問(wèn)題，我們需要弄清楚這是否影響他的睡眠，并及時(shí)更換。

養(yǎng)成短時(shí)間的、有預(yù)期的就寢習(xí)慣能幫助孩子學(xué)會(huì)如何放松和準(zhǔn)備睡覺(jué)。在白天充分放電、晚上有規(guī)律的作息能幫助孩子在睡前快速放松下來(lái)。

制定一套固定的入睡流程，每晚都按同樣的流程做，能夠幫助孩子平靜下來(lái)進(jìn)入到入睡狀態(tài)。

家長(zhǎng)可以用實(shí)物照片或者卡通小卡片做一份入睡流程圖，提醒孩子每一步將要做什么，并且讓孩子看到每天睡覺(jué)前都是相同的時(shí)間和步驟。

同時(shí)也可以幫助其他家庭成員和孩子的護(hù)理人員遵循同樣的流程。

流程制定時(shí)家長(zhǎng)要確定哪些事件是有助于孩子放松的？哪些事件是會(huì)令孩子興奮的？能讓孩子平靜下來(lái)的事情才可以是入睡流程的一部分。

而刺激性的活動(dòng)可以放在更早些時(shí)候進(jìn)行。例如，如果你的孩子覺(jué)得洗澡是刺激而不是放松的事，那就把洗澡的時(shí)間放在更早的時(shí)候進(jìn)行。

【時(shí)間】正常發(fā)育的學(xué)齡兒童通常需要10-11個(gè)小時(shí)的睡眠，確定一個(gè)睡覺(jué)時(shí)間和起床時(shí)間后，在日常生活中盡可能保持這個(gè)作息規(guī)律。

隨著孩子的成長(zhǎng)，他們可能會(huì)在周末晚睡晚起，這時(shí)要盡量確保晚睡不超過(guò)一小時(shí)，晚起不超過(guò)一小時(shí)。

【早起】即使孩子經(jīng)常晚睡，也要保持起床時(shí)間不變，或者比正常起床時(shí)間晚一個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)。起床的時(shí)間越規(guī)律，睡眠質(zhì)量越好。

【午睡】年齡較小的孩子可能習(xí)慣于白天午睡，這時(shí)也要確保午睡時(shí)間相對(duì)固定，下午16點(diǎn)前叫醒孩子否則晚上很難入睡。如果可以的話午睡也應(yīng)該在孩子的臥室。

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