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打鼾（醫(yī)學術語為鼾癥、打呼嚕、睡眠呼吸暫停綜合癥）是一種普遍存在的睡眠現(xiàn)象，目前大多數(shù)人認為這是司空見慣的，而不以為然，還有人把打呼?？闯伤孟愕谋憩F(xiàn)。其實打呼嚕是健康的大敵，由于打呼嚕使睡眠呼吸反復暫停，造成大腦、血液嚴重缺氧，形成低血氧癥，而誘發(fā)高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛。夜間呼吸暫停時間超過120秒容易在凌晨發(fā)生猝死。

預防

1．增強體育鍛煉，保持良好的生活習慣。

2．避免煙酒嗜好，因為吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。尤其是睡前飲酒。

3．對于肥胖者，要積極減輕體重，加強運動。我們的經驗是減輕體重的5%—10%以上。

4．鼾癥病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心臟負擔加重，容易導致心腦血管疾病的發(fā)生，所以要重視血壓的監(jiān)測，按時服用降壓藥物。

5．睡前禁止服用鎮(zhèn)靜、安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調節(jié)的抑制。

6．采取側臥位睡眠姿勢，尤以右側臥位為宜，避免在睡眠時舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞?？稍谒邥r背部褙一個小皮球，有助于強制性保持側臥位睡眠。

7．手術后的患者要以軟食為主，勿食過燙的食物。避免劇烈活動。

8、選擇適當?shù)恼眍^　　有人認為把枕頭墊高有助于改善呼吸，事實上，這樣做卻有反效果。

9、睡前不要飲酒　　很多在冬季覺得睡前喝一杯可御寒，研究表明，睡前飲酒會導致血糖、血壓升高，導致呼吸道變窄，呼吸不暢，導致打呼嚕。所以睡前還是不要喝酒。

10、使用加濕器　　如何預防打呼嚕了，保持臥室空氣濕潤能避免喉部和口腔干燥，也能預防鼻腔中積累起過多的臟東西。

健康小常識：

1、醋水沐浴可護膚抗疲勞，戶外活動后，往洗澡水中放點醋，有抗疲勞、抗過敏、止癢的效果

2、白色衣服被其他衣物染了色，可將被染色處用水打濕，再涂滿食鹽反復輕搓，去掉染的色后用水清洗

3、在海帶中存在著高效的消除臭味的物質，因此，患有口臭的人，常食海帶可以消除口臭

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