今天小編給大家分享：產(chǎn)后抑郁癥怎么走出來，希望能夠幫助到大家。

產(chǎn)后媽媽要注意多休息，盡快恢復(fù)身體，這樣可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，有助于緩解壓抑的心情。比如散步，比如做做瑜伽，比如到周邊公園呼吸新鮮空氣。

家人要多承擔(dān)照顧孩子的工作，建立家庭責(zé)任感。有的丈夫習(xí)慣了兒子的角色，習(xí)慣了被照顧。有了孩子以后依然不分擔(dān)家務(wù)，不去適應(yīng)父親的工作。喂奶、換尿布、擦屁股、洗澡、哄睡覺等等全部丟給妻子。請注意你的妻子也是第一次當(dāng)母親，你若是不能成長起來，她就等于同時(shí)要照顧兩個(gè)孩子，她也會壓力大負(fù)擔(dān)重生活處處都是困境，外加精神上孤立無援，當(dāng)然會抑郁。

處于抑郁狀態(tài)的患者本人承受著精神甚至軀體的極大痛苦，影響生活治療，家人不僅要多多開導(dǎo)，同時(shí)女性也要多開導(dǎo)自己。那么產(chǎn)后抑郁如何開導(dǎo)自己呢？

大多數(shù)抑郁癥患者往往會覺得自己十分蠢笨，什么都不如別人，因此常常責(zé)備自己，自信有的時(shí)候需要自己進(jìn)行暗示，要常常暗示自己，讓自己感覺到自己十分自信，不要進(jìn)行盲目的攀比，讓自己和自己過不去。

配偶和家人要多給予理解、關(guān)心和支持，共同采取積極的應(yīng)對模式，盡量避免和減低不良應(yīng)激的影響，使產(chǎn)婦保持良好的心態(tài)。平時(shí)自己可以多做些自己感興趣的事。

抑郁癥病人常因焦慮、煩躁、心境不快而產(chǎn)生睡眠障礙。家人在安排病人的日常生活時(shí)，盡量不讓病人白天臥床休息，要鼓勵(lì)病人多做戶外活動(dòng)。對入睡困難或早醒者，可按醫(yī)囑給予幫助睡眠的口服藥物。另外，要給病人創(chuàng)造一個(gè)良好、舒適的睡眠環(huán)境，以促進(jìn)病人入眠。

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