【基礎(chǔ)知識】健康管理師第八章重點整理（三）

2021-01-20 08:28 醫(yī)學教育網(wǎng)

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身體活動及其健康益處（三）

三、身體活動的強度及其衡量

1.身體活動強度的常用指標

身體活動強度分為絕對強度（也稱“物理強度”）和相對強度（也稱“生理強度”）兩類指標。同一種運動的絕對強度是一致的，而不同生理狀態(tài)個體的疲勞感等相對強度可能存在較大差異。

（1）絕對強度

據(jù)身體活動的絕對物理負荷量測定的強度水平，通常為普通健康成年人的某種運動測定結(jié)果。常用指標為代謝當量（Metabolism equivalent，METs，也稱梅脫）。

代謝當量是指相對于安靜休息時運動的能量代謝水平，1MET相當于每分鐘每公斤體重消耗3.5ml的氧?；蛎抗矬w重每小時消耗1.05千卡（44千焦耳）能量的活動強度。代謝當量是目前國際上反映運動絕對強度的常用指標。

（2）相對強度

根據(jù)生理反應(yīng)情況測定的強度水平，包括：

①主觀性的疲勞感，常用指標為自覺運動強度量表（即伯格（Borgs）量表Borg量表，也稱為RPE量）等級可以分為輕、中、重三個水平。

②客觀的心率水平、耗氧量等。常用指標為最大心率百分比（%HRmax）、最大耗氧量百分比（%VO2max）、靶心率等。運動時的心率作為訓練時運動強度的監(jiān)測指標稱為目標心率或稱靶心率。

2.身體活動強度的衡量

由于人體對不同強度身體活動的生理反應(yīng)及相關(guān)的健康效應(yīng)不同，通常需要衡量和區(qū)分身體活動的強度。

（1）絕對強度的衡量

依據(jù)絕對強度指標，即代謝當量水平，身體活動可以分為：多于6METs為高強度活動；3～5.9METs為中等強度活動；1.6～2.9METs為低強度活動；1.0～1.5METs為靜態(tài)行為活動。（注：之前的分類是將低于3.0METS的統(tǒng)稱為低強度，近年來有關(guān)證據(jù)已將兩者區(qū)分。）其中靜態(tài)行為活動是指代謝當量為1.0～1.5METs并且為坐、躺姿勢閱讀、看電視、或使用手機、電腦等電子產(chǎn)品的活動。

美國運動醫(yī)學會于1993年以來先后發(fā)布和更新了三版代謝當量數(shù)據(jù)庫，也就是身體活動概要（Compendium of physical activity），對人們生活、工作、交通、娛樂等范疇的數(shù)百種運動的代謝當量給予了賦值，以供參考查閱使用。該數(shù)據(jù)庫已得到世界范圍內(nèi)的廣泛認可和應(yīng)用。

（2）相對強度的衡量

①最大心率百分比法，中等強度的心率一般定義在60%～75%HRmax。其中粗略估算最大心率的公式，即HRmax＝220－年齡（歲）。目前有推薦公式HRmax＝207-0.7×年齡（歲），被認為可適用于所有年齡段和體適能水平的成年男女。運動中的心率可以通過頸動脈或四肢動脈觸摸直接測量，測量時間可以為10秒，更方便的方法是采用有線和無線儀器設(shè)備監(jiān)測心率。

②Borg量表法：常用6～20級的表。按照主觀疲勞程度分級，中等強度通常在11～14的區(qū)間內(nèi)。具體測量方法為：將主觀的疲勞程度“6”為最低水平（最大程度的輕松感，無任何負荷感），“20”作為最高水平（極度疲勞感），然后針對所進行的具體活動（如跑步）的疲勞感進行主觀估計個體的疲勞級別，不同個體的感覺可能存在明顯差異。

如慢跑對于職業(yè)運動員而言，可能感到非常輕松，為“7”或“8”，而對于一名很少鍛煉的成年人，可能會感到比較累“14”。Borg量表詳見表8-1。

表8-1　自覺運動強度（RPE）分級表