明天是“世界睡眠日”。人們在睡眠中，往往會(huì)做這樣那樣的夢。于是，關(guān)于做夢與人體健康的疑問也伴隨而至：“一夜無夢”就表示睡眠質(zhì)量高？夢境與疾病有關(guān)聯(lián)嗎？夢是否反映心理危機(jī)？……

　　專家指出，從醫(yī)學(xué)角度去分析，某些看似虛幻的夢，確實(shí)在一定程度上反映出人心理與生理的健康狀況。

　　“一夜無夢”就表示睡眠質(zhì)量高？

　　每個(gè)人每晚都會(huì)做夢，夢大約占據(jù)每天睡眠時(shí)間的五分之一。上海市精神衛(wèi)生中心副院長徐一峰說，人在睡眠中一般會(huì)經(jīng)歷4至6個(gè)睡眠周期，且在每個(gè)周期里都會(huì)做夢。這就意味著，在正常情況下，人每晚都會(huì)做4至6個(gè)夢，而在過分疲勞、生病、面臨困境或重大變動(dòng)、焦慮、緊張等情況下，就更容易做夢。

　　夢每晚都會(huì)光臨我們的睡眠，差異只在于有時(shí)能意識(shí)到，有時(shí)則不能。這主要看我們是否在某個(gè)睡眠周期中醒來，以及睡眠周期是否中斷。研究發(fā)現(xiàn)，人如果在某個(gè)睡眠周期結(jié)束時(shí)醒來，夢的內(nèi)容常常無法被回憶，因?yàn)閴舻男再|(zhì)屬于短期記憶，若不經(jīng)多次重復(fù)或轉(zhuǎn)化為長期記憶，很快就會(huì)被遺忘。但如果睡眠周期被打斷，此時(shí)人又正在做夢，那么這個(gè)夢的內(nèi)容就能被記起來。因此，人在醒后所記得的夢境大多屬于最后做的那個(gè)夢。

　　徐一峰指出，所謂的“一夜無夢”，只是我們不記得自己曾在夜里做過夢。但如果經(jīng)常覺得“夜長夢多”，則是睡眠質(zhì)量不高的信號。人如果意識(shí)到自己在夜里不停地做夢，也就意味著睡眠曾多次中斷；記得自己做了幾個(gè)夢，則表示夜里曾醒來過幾次。睡眠時(shí)斷時(shí)續(xù)，自然就會(huì)使人覺得疲勞乏力。

　　不過，做夢本身不但不會(huì)影響睡眠，還會(huì)對人體健康起到許多積極的作用。正常的夢境活動(dòng)，是保證機(jī)體活力的重要因素之一。一些人體需要的蛋白質(zhì)和生長激素，就是在睡夢中合成的。做夢還有助于腦功能的恢復(fù)和加強(qiáng)，并能激發(fā)人們的創(chuàng)造性思維，穩(wěn)定人的精神狀態(tài)。

　　把手放在胸口，真的容易做噩夢嗎？

　　“睡覺的時(shí)候，不要把手放在胸口。”這是不少父母對孩子的忠告。

　　其實(shí)，人在睡眠時(shí)所處的環(huán)境和所受到的外界刺激，都會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量以及夢境。例如，人如果在入睡后下肢一直受到重物的覆蓋或壓迫，夢中就可能會(huì)出現(xiàn)被追趕、逃生，而又無法快速逃離，甚至無法移動(dòng)的情景。

　　徐一峰指出，睡覺時(shí)如果一直把手放在胸口，會(huì)對胸腔造成壓迫，影響夜間的呼吸深度，再加上某些心理因素，有可能對夢境和睡眠質(zhì)量造成一定的影響。

　　夢境是否與疾病有關(guān)聯(lián)？

　　研究表明，一些反復(fù)出現(xiàn)的夢境可能與某些疾病有一定的聯(lián)系。

　　患有心血管疾病的人，往往會(huì)夢見被追趕、心中恐懼、呼喊不出，或夢見自己從高處墜落，還沒到地面就突然驚醒。

　　患有肺部疾病的人，常常會(huì)夢見自己的胸部受壓，身負(fù)千斤重?fù)?dān)行走，或夢見自己呼吸困難甚至窒息。

　　孕婦的夢則常常帶有很強(qiáng)烈的情感色彩。比如，會(huì)夢到自己的身體突然出現(xiàn)了明顯的改變。

　　此外，一些藥物也會(huì)影響夢境的內(nèi)容。

　　做夢能反映心理危機(jī)？

　　夢境除了能透露一些潛在的疾病信號，還能在某種程度上反映人的精神狀況。

　　“我最近常常夢到自己去一個(gè)條件艱苦的地方出差，任務(wù)重，時(shí)間緊，急得滿頭是汗。而前一陣，我的確完成了一項(xiàng)很辛苦的工作。在夢中，我會(huì)反復(fù)回到剛剛接受任務(wù)時(shí)的緊張情景。我擺脫不了這樣的夢境，該怎么辦？”方先生遇到的這一困惑，在前往醫(yī)院進(jìn)行心理咨詢的年輕人中相當(dāng)普遍。

　　工作繁忙的陳小姐說，自己的夢里常常會(huì)出現(xiàn)過去高考前夕緊張學(xué)習(xí)的場景，不是在緊張地考試，就是有做不完的題目，時(shí)間不夠用，人覺得很焦慮。

　　徐一峰指出，上述兩種較為典型的夢境，反映的都是人在現(xiàn)實(shí)生活中的精神狀態(tài)�？謶�、焦慮、壓抑等現(xiàn)代人普遍的“情緒危機(jī)”，在睡夢中被不受抑制地表現(xiàn)出來，只不過陳小姐在當(dāng)下遇到的壓力，在夢中被轉(zhuǎn)換成小時(shí)候的一種情景表現(xiàn)了出來。

　　怎樣才能讓睡眠充足又安穩(wěn)

　　徐一峰指出，睡眠本該讓身體和心靈在夜間得到充分的放松和恢復(fù)，但現(xiàn)代人如果長期處在“心理高壓”下，睡眠質(zhì)量受到影響，往往會(huì)影響白天正常的工作和生活，最終形成惡性循環(huán)。

　　要保證充足、安穩(wěn)的睡眠，除了應(yīng)進(jìn)行及時(shí)的心理調(diào)節(jié)和自我放松外，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣至關(guān)重要：第一，作息要規(guī)律。對工作忙碌的人來說，周末補(bǔ)覺要適度，因?yàn)檫^度賴床會(huì)擾亂正常的生物鐘；第二，讓床的作用“單一化”，少在床上看書、打電話、看電視。常常在床上進(jìn)行其他活動(dòng)，會(huì)破壞定時(shí)睡眠的習(xí)慣；第三，睡前應(yīng)避免劇烈的運(yùn)動(dòng)，心理壓力很大時(shí)，不妨聽聽舒緩的音樂來放松心情；第四，睡前不要過飽或過饑，尤其要遠(yuǎn)離咖啡、酒精和尼古丁。