健身是追求健與美的現(xiàn)代人的一個熱門話題，它可以帶給你強(qiáng)健的體魄、優(yōu)美的身姿及良好的精神狀態(tài)。除了這些之外，健身還有一個容易被人忽視的好處，它還可以調(diào)整提升你的心情。你的心情高興？還是憂愁？這沒關(guān)系，總有一種健身方法適合你，隨“心”所欲地選擇一種吧，它能讓你一整天的心情都如清晨的陽光一樣和諧又燦爛。

郁悶

推薦項(xiàng)目：拳擊、ToningTraining(有氧無氧結(jié)合的肌肉功能訓(xùn)練)

推薦理由：當(dāng)您的心情特別郁悶的時候，是不是有一種想打人的沖動呢？當(dāng)然，找一個大活人來當(dāng)靶子是不大可能的，您何不去試試拳擊呢？對著沙袋想怎么打就怎么打，既可以將您心中的悶氣和不滿完全發(fā)泄出來，又可以使自己的上肢肌肉得到鍛煉。ToningTraining通過不停變換的訓(xùn)練節(jié)奏和配件(平衡盤、啞鈴、拉力繩、健身球等)，注重健身本身要帶給來健身的人許多樂趣，讓訓(xùn)練效果能夠在日常生活中體現(xiàn)出來。ToningTraining的訓(xùn)練目的是讓人們身體更加強(qiáng)健而又使肌肉不失纖長優(yōu)美，尤其適合需要強(qiáng)健體魄而又要求姿態(tài)優(yōu)美的現(xiàn)代職業(yè)女性。

教練建議：進(jìn)行拳擊訓(xùn)練前，要做適當(dāng)?shù)臒嵘�，一定要把自己的手腕和肩關(guān)節(jié)活動開，出拳時適度發(fā)力，不可用力過猛，否則弄傷了自己，再加上原本就郁悶的心情，可是一件很劃不來的事情哦！

孤獨(dú)、壓力大

推薦項(xiàng)目：動感單車、跆搏

推薦理由：動感單車仍然是目前健身房最熱的健身項(xiàng)目，它讓您在勁爆的音樂、絢麗的燈光、教練的口令、參與伙伴的鼓勵與帶動下進(jìn)行有節(jié)奏的、循序漸進(jìn)的大負(fù)荷有氧運(yùn)動，使您的心肺功能和多部位肌肉得到充分的鍛煉。動感單車在集體鍛煉的氣氛中進(jìn)行，告別了個人運(yùn)動的孤獨(dú)、乏味、易疲勞的缺點(diǎn)，同時，跟著健身教練隨著音樂有節(jié)奏地變換姿勢，車技越來越到位。跆搏中上肢動作主要參考了拳擊的動作特點(diǎn)，腿部動作則以跆拳道的腿法為基本動作，比傳統(tǒng)的健身操更強(qiáng)調(diào)動作的加速過程，可以有效地促進(jìn)身體柔韌性及肌肉力量的增長以及身體敏捷性和靈活性，還有防身健體的實(shí)用功能。一節(jié)完整的韻律搏擊會消耗大量的熱量，一個體重60公斤的人，做一個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍。韻律搏擊能夠讓健身者的側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達(dá)到瘦身的目的。用力出拳、大吼大叫還是宣泄情緒、減輕壓力的一種好方法。

教練建議：在做動感單車訓(xùn)練之前，要將腿部肌肉特別是膝關(guān)節(jié)活動充分，而且一定要了解自己的體能水平是否適合訓(xùn)練的強(qiáng)度，訓(xùn)練過程中注意體力的合理安排，如有身體不適千萬不要勉強(qiáng)。進(jìn)行跆搏運(yùn)動時，要適時調(diào)整腳步，注意身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性，特別要注意避免在做閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼。

舒暢

推薦項(xiàng)目：成人芭蕾、水中健身操

推薦理由：成人的芭蕾形體課是以芭蕾舞的基本動作為訓(xùn)練內(nèi)容，先從壓腿開始，壓腿并不只是為了舞姿的優(yōu)美，它可以促進(jìn)血液循環(huán)、減輕肌肉的疲勞感、塑造肌肉的線條等，由于踢腿是比較劇烈的動作，所以還有提高力量和減肥的效果。你通過掌握芭蕾的幾個特性如開、繃、直等，使身體各部位發(fā)展均衡，姿態(tài)優(yōu)美挺拔，同時在優(yōu)美的音樂伴奏下，提高樂感、陶冶情操，最終達(dá)到舞姿與音樂的完美結(jié)合。水中健身操集花樣游泳、舞蹈、有氧操、形體塑造、泳姿訓(xùn)練于一體，包括陸上協(xié)調(diào)舞姿、池邊墊上操、水中有氧操、水中形體塑造、泳姿訓(xùn)練、水中伸展等內(nèi)容。水中運(yùn)動二十分鐘相當(dāng)陸上運(yùn)動一個小時的消耗；水上因?yàn)橛辛烁×�，可以減少陸地上運(yùn)動對關(guān)節(jié)的沖擊力，使關(guān)節(jié)不易受傷變形；在水流對身體的摩擦拍打的“柔性的負(fù)重”的作用下，還能減少皮膚松弛老化，使皮膚光滑而富有彈性；充分利用了水的阻力、浮力、傳熱性以及水流按摩等特性，使這項(xiàng)運(yùn)動兼具了塑身效果，讓你在舒暢愉悅中做個“出水芙蓉”的美人。

教練建議：芭蕾的站立姿態(tài)要求肩部下沉，從而突出胸部和頸部的美好線條；要求腿部收緊腰部直立，以使姿態(tài)挺拔儀態(tài)端莊，這個簡單的動作除了美觀，還可以矯正兩個肩膀發(fā)展的不平衡(一肩高一肩低)，由于錯誤的用力導(dǎo)致腰部過早老化等健康問題。而想做個“出水芙蓉”的美人，雖然1米到1.4米深的水池不至將你淹著，但也要注意別被水嗆著，所以注意姿勢的平穩(wěn)及對眼、耳、鼻等做好防護(hù)。

興奮

推薦項(xiàng)目：街舞、拉丁健身操

推薦理由：街舞以明顯的音樂節(jié)奏做搭配，全身上下自由擺動，有很大的趣味性，還可以增進(jìn)協(xié)調(diào)性和心肺功能，讓你在整個過程中不斷吸收新奇好玩的舞步。拉丁操自由隨意，熱情奔放，節(jié)奏明顯，您可以在熱烈奔放的拉丁音樂中感受歡快的南美風(fēng)情，同時在健身操中增加舞蹈元素，在燃燒激情的同時，也讓你的脂肪一起燃燒。當(dāng)您心情舒暢愉悅的時候，進(jìn)行這兩種項(xiàng)目的練習(xí)真是再合適不過了！

教練建議：跳街舞時一定要注意把握變換的音樂節(jié)奏，動作可以做得夸張一些，盡量選擇Hip－h(huán)op風(fēng)格的服裝。在學(xué)拉丁健身操前，建議您先聽一些拉丁風(fēng)格的音樂，領(lǐng)略拉丁風(fēng)情。在訓(xùn)練過程中，需要全情投入，跟隨音樂扭動髖部和腰部并注意調(diào)整呼吸，建議選擇鞋底柔軟的運(yùn)動鞋。

平靜

推薦項(xiàng)目：瑜伽、普拉提

推薦理由：兩種相對靜止?fàn)顟B(tài)下的健身項(xiàng)目。瑜伽通過呼吸和伸展的方法來調(diào)節(jié)人的情緒，解除現(xiàn)代人因生活節(jié)奏快而帶來的緊張壓力。從生理學(xué)的角度來說，瑜伽可促進(jìn)人體植物神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能正常；從心理學(xué)的意義上來說，瑜伽可促使心神平靜、糾正精神的不安寧和感情的紊亂，以保證健全的精神和積極旺盛的生命力。瑜伽還可幫助人們消除壓力與疲倦，調(diào)節(jié)頸椎與脊椎的問題，調(diào)節(jié)血脂，提升精力；促使少兒的骨骼生長發(fā)育，幫助調(diào)整正確的坐與站的姿勢，培養(yǎng)少兒注意力集中的能力，使少兒身體舒展并給予內(nèi)臟柔和的促進(jìn)機(jī)能。普拉提的動作緩慢而且清楚，用緩和有序的節(jié)奏把呼吸、冥想、柔韌、平衡有機(jī)結(jié)合在一起，同時，使您身體的核心部位得到鍛煉，增強(qiáng)肌肉力量卻不加大肌肉體積，為您塑造一個均衡的肌體。