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瑜伽美脊柱--[減肥健身]

2006-12-26 16:21  來(lái)源:醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)    打印 | 收藏 |
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  “你的脊柱有多柔軟,人就有多年輕”。瑜伽,可以使脊柱完美,但是,完美的瑜伽姿勢(shì)并非一蹴而就。專業(yè)的瑜伽師為我們演示如何利用輔助工具,輕松塑造完美的瑜伽脊柱。   

  三角伸展式:呼氣,慢慢向左側(cè)彎腰,左手放在左腳旁的地面上。

      脊柱扭轉(zhuǎn)式:如果沒(méi)有困難的話,可以將雙手在背后直接相握。

     脊柱伸展式:雙手抓住腳踝,身體盡量接近腿,最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。

     輪式:仰臥,雙手放在身體兩側(cè)。屈腿,腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè),掌心貼地。吸氣,拱起背部,髖部與腹部向上升起。

     犁式:仰臥,手臂放在身體的兩邊。吸氣,抬起雙腿上舉越過(guò)身體,呼氣,將兩腿向后放在頭的上方。腳趾觸地。

     駱駝式:雙膝跪地,兩腿略微分開(kāi),雙手叉腰。吸氣,緩慢將脊柱向后彎曲,收縮臀部的肌肉。呼氣的同時(shí),把手掌放在腳掌上,頸部向后放松。

這都是高難度,男的可以做不。。。


怕怕啊,這些都是高難度動(dòng)作


俺想學(xué)學(xué)!


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