懷孕期間睡眠質(zhì)量不好怎么辦？

問(wèn)：懷孕之后明顯感覺(jué)睡眠方面出現(xiàn)了很多問(wèn)題，睡眠質(zhì)量不高一直困擾著我，我該怎么辦呢？

婦幼課堂回復(fù)：孕期的睡眠是很有學(xué)問(wèn)的，孕媽不但要睡好，還得掌握一個(gè)睡眠的“度”的問(wèn)題，睡的少了不行，睡得多了也不見(jiàn)得就是好。應(yīng)該以睡起來(lái)后感覺(jué)舒適為最好。只有孕媽的身體舒服的情況下，那么腹中的寶寶也是很愜意的。

那么，懷孕后如何提高睡眠質(zhì)量？

1、情緒平和、精神松弛才入睡。懷孕期間最好還是養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，不要過(guò)度熬夜、應(yīng)酬活動(dòng)或是過(guò)度緊張地工作。

2、準(zhǔn)媽媽仍要要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，早睡早起，不熬夜，才可以保持充沛的精力。

3、早起后散步散心有助晚上睡眠。早晨起來(lái)以后開(kāi)窗通風(fēng)，或者到小區(qū)里散散步，呼吸新鮮空氣，都是有益身心健康的哦。如果白天會(huì)感到疲憊，那么準(zhǔn)媽媽不妨在下午睡個(gè)舒舒服服的午覺(jué)。

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