早教早知道：1～3歲寶寶睡眠習(xí)慣的培養(yǎng)

睡眠占據(jù)了寶寶的大部分時(shí)間。在新生兒時(shí)期，寶寶的主要任務(wù)就是睡覺；但并不是每個(gè)寶寶都肯乖乖睡覺。新生兒睡眠問題讓爸媽頭疼，新生兒不愛睡覺，睡覺的時(shí)候哭鬧不停等，都要及時(shí)處理好。睡眠時(shí)間的長短在不同的寶寶身上可能差別很大。在最初的幾周里，寶寶每天大約要睡16個(gè)小時(shí)；到3個(gè)月大時(shí)，每天要睡14～15個(gè)小時(shí)。而且在最初的幾周里，不管白天還是晚上，寶寶每次睡眠的時(shí)間不會超過3～4個(gè)小時(shí)。

也就是說，作為父母你很難睡個(gè)整宿覺。晚上，你要起來給寶寶喂奶、換尿布；白天，你還要陪他（她）玩耍。雖然有些寶寶早在6周大時(shí)就能睡整夜覺，但是大多數(shù)寶寶在5～6個(gè)月之前，還不能整夜安睡。你可以從一開始就教你的寶寶養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，幫助他（她）早些達(dá)到這個(gè)成長里程碑。下面就隨醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編一起來詳細(xì)了解一下吧！

1歲到1歲半的寶寶

這個(gè)時(shí)期，寶寶已經(jīng)是完全意義上的學(xué)步幼兒了，但他（她）還需要像小時(shí)候一樣有充足的睡眠。在寶寶滿2歲之前，他（她）應(yīng)該每天睡13～14個(gè)小時(shí)，其中晚上睡11個(gè)小時(shí)，剩下的兩三個(gè)小時(shí)用在白天小睡中。在寶寶1歲時(shí)，他（她）可能仍要在白天睡2次，不過到18個(gè)月大時(shí)，他（她）已經(jīng)可以只睡1次1個(gè)半到2個(gè)小時(shí)的午覺了，這一睡眠模式可能一直延續(xù)到他（她）四五歲。

媽媽可以這樣做：

1.遵從一套每晚例行的睡前程序。一套規(guī)律的睡前程序有助于你的寶寶在晚上來臨時(shí)漸漸平靜下來，做好睡覺的準(zhǔn)備。如果他（她）需要發(fā)泄一下過剩的精力，讓他（她）四處跑上一小會兒也沒問題，之后就要做些安靜的活動了，比如做一個(gè)安靜的小游戲、洗個(gè)澡，或是講個(gè)睡前故事。要保證每天晚上都按照同樣的程序，甚至你們不在家里住的時(shí)候也如此。寶寶喜歡保持一貫的做法，能夠預(yù)知在什么時(shí)間會有什么事情發(fā)生，有助于他們感覺到自己有所掌控。

2.在白天堅(jiān)持固定的生活習(xí)慣，以及固定的上床睡覺時(shí)間，包括白天。一般來說，制定并堅(jiān)持固定的睡覺時(shí)間，并把它作為日常生活習(xí)慣的一部分是很好的作法。如果你的寶寶每天都能夠在差不多的時(shí)間段里小睡、吃飯、玩耍，并準(zhǔn)備上床睡覺，那么他（她）就更有可能不費(fèi)勁地入睡。

3.保證你的寶寶能夠自己入睡。如果你想要寶寶睡上一整晚，而不來吵你，那么每天晚上讓他（她）自己入睡這一點(diǎn)尤為重要。他（她）不應(yīng)該依賴搖晃，含著你的乳頭，或是非要你哼著歌才能入睡；如果他（她）一定要這樣才能入睡，那么在半夜醒來時(shí)，他（她）就無法學(xué)會自己安靜下來重新入睡。這種情況對你來說并不理想，如果他（她）確實(shí)醒了，有可能會哭著找你。怎樣對待寶寶半夜醒來完全取決于你。

1歲半到2歲的寶寶

這個(gè)時(shí)期，寶寶每天晚上睡大概10～12小時(shí)，白天需要睡個(gè)2小時(shí)的午覺。當(dāng)然，有些寶寶在2歲之前一直要在白天睡兩小覺。如果你的寶寶也是這樣，不要強(qiáng)迫他（她）改變。

媽媽可以這樣做：

1.幫助寶寶自己入睡。如果你想讓你的寶寶睡一整夜而不來吵你，那么現(xiàn)在就應(yīng)該讓他（她）在晚上學(xué)著自己入睡，而不需要搖晃、吃著奶，或用其他方式哄著入睡。如果寶寶習(xí)慣了依賴于這些外在的睡眠暗示，他（她）就無法在夜里醒來而沒有這些外在暗示時(shí)，自己重新入睡。

2.在臨睡前給寶寶提供幾個(gè)可以接受的選擇。在這個(gè)階段，你的寶寶開始試探自己新建立起的獨(dú)立性了，他（她）想要堅(jiān)決維護(hù)自己對周圍小世界的控制權(quán)。而為了減少你們在睡覺問題上的沖突，只要可能，你可以讓寶寶在進(jìn)行睡前程序的過程中做些選擇——他（她）想聽哪個(gè)睡前故事，想穿哪件睡衣？其要訣是只為寶寶提供兩三個(gè)選項(xiàng)，并確保這些選項(xiàng)都是你可以接受的。比如，不要問寶寶“你現(xiàn)在想睡覺了嗎？”他（她）很可能直接回答不想，而這是你不能接受的。而可以問“你想現(xiàn)在就睡覺還是過5分鐘之后再睡？”這樣寶寶仍然有選擇權(quán)，不過不管他（她）選擇哪個(gè)，都會合你的意。

2～3歲的寶寶

這個(gè)時(shí)期，寶寶每天晚上大概需要睡11個(gè)小時(shí)，白天需要睡1小覺，約1個(gè)半小時(shí)到2小時(shí)。這一年齡段的寶寶通常在晚上7點(diǎn)到9點(diǎn)之間上床睡覺，在第二天早上6點(diǎn)半到8點(diǎn)之間起床。不過，雖然從表面看來，寶寶的睡眠模式終于和你的差不多了，但是，事實(shí)上在寶寶長到4歲之前，和你比起來，他（她）仍然有更多時(shí)間處于快速眼動的淺睡眠中。所以他（她）會比你更經(jīng)常地醒來。這就是如果你想讓寶寶睡一整夜而不來吵你，最重要的就是讓他（她）學(xué)會自我安撫并重新入睡的原因所在了。

媽媽可以這樣做：

1.給寶寶換一張大床，如果他（她）老實(shí)地待在上面就表揚(yáng)他（她）。寶寶長到兩三歲時(shí)，很可能需要換床了，因?yàn)樵瓉淼膵雰捍部赡苎b不下他（她）了。另外，要是寶寶經(jīng)常從嬰兒床里跳出來，或者他（她）正在進(jìn)行如廁訓(xùn)練，半夜要起來去上廁所等，你也需要考慮換床。在開始使用新床后，每當(dāng)你的寶寶能待在床上睡覺并過上一整夜時(shí)，你都要表揚(yáng)他（她）。在經(jīng)歷了嬰兒床的約束之后，他（她）會來來回回地從他（她）的大床上爬上爬下，只是因?yàn)楝F(xiàn)在他（她）可以這樣做了。如果他（她）從床上爬起來，你的態(tài)度要平靜而堅(jiān)決。只是把他（她）放回到床上，明確地告訴他（她）現(xiàn)在是睡覺的時(shí)間。

2.預(yù)先考慮到他（她）所有的需求，并把它們都包括到睡前程序中。你的寶寶可能開始試圖用軟磨硬泡地“再來一個(gè)”的要求——再講一個(gè)故事、再唱一首歌、再喝一口水——拖延上床睡覺的時(shí)間。你要盡量預(yù)先考慮到寶寶通常會提出的合理要求，并把它們都包括到你的睡前程序中。然后，你還可以允許寶寶再提一個(gè)額外的要求，但一定要說清楚只能有一個(gè)。他（她）會覺得自己得了便宜，而你也達(dá)到了目的。

3.多給寶寶一個(gè)道晚安的親吻或再給他掖一次被子。你可以在第一次給寶寶掖好被子之后，答應(yīng)再給他（她）一個(gè)道晚安的親吻。告訴他（她）你會在幾分鐘之后再進(jìn)來看他（她）。等你再來的時(shí)候，他（她）沒準(zhǔn)已經(jīng)呼呼睡去了。

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