婦產(chǎn)醫(yī)生景晴講解產(chǎn)后鍛煉需要注意的問題

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產(chǎn)后鍛煉五點注意：

1、運動時別憋尿：

飯后1小時是運動的最佳時間

在運動之前，新媽媽最好去一趟衛(wèi)生間，以免腹部感到不適。

2、熱身運動不可少：

先做5—10分鐘的熱身訓練

力量訓練，可每周進行20分鐘，根據(jù)身體狀況，每2周可增加5分鐘。

3、運動前要給孩子喂奶：

這是因為運動之后，身體會產(chǎn)生大量的乳酸，會影響乳汁的質量。

如果鍛煉之后給孩子喂奶，最好要過3—4個小時。

4、運動中要適當補水：

一般每15—20分鐘可以補充100毫升水。

如果出汗較多的話，可以適當補充一些含電解質的飲料。

5、如果出現(xiàn)以下情形之一，應終止鍛煉：

任何部位的疼痛或隱痛；

陰道出血或有排泄物；

頭暈、惡心、嘔吐；

呼吸短促；

極端疲勞或感覺無力。

“坐月子”期間應遵循八項原則：

1、預防產(chǎn)后便秘：

——提倡早活動，早期下床可以防止便秘。

2、適當?shù)氖彝饣顒樱?

——產(chǎn)后24小時內(nèi)可在床上休息；

——24小時后則應到室外適當活動。

3、自主活動：

自已進食、梳洗，或在室外走走都可以讓身體得到一些鍛煉。

4、保證睡眠：

——保持良好的情緒和充足的睡眠。

5、盡量避免激烈的運動：

——如果產(chǎn)婦進行母乳喂養(yǎng)，則在第一次恢復月經(jīng)前應避免各種激烈運動。

6、鍛煉不要使心跳加快：

——剛開始可以繞房間緩慢行走，做基本的骨盆運動。適應了這種鍛煉方式后，再適當加大運動幅度，但是不要使心跳加快。

7、逐步延長散步時間：

——慢慢把散步的時間延長到10-15分鐘；

——選擇一種安全的健美運動；

——也可以同時開始腹肌練習。

8、適當?shù)娘嬍常?

——不要大補特補，質量重于數(shù)量。

以上就是醫(yī)學教育網(wǎng)的小編為大家整理的婦產(chǎn)醫(yī)生景晴講解產(chǎn)后鍛煉需要注意的問題，相信大家經(jīng)過閱讀后，對于產(chǎn)后鍛煉需要注意的問題有了全面的認識。溫馨提示大家：如果您對景晴醫(yī)生的婦幼講座感興趣，您可以訪問“正保婦幼課堂”//bhshhw.cn/fuyouketang/欄目，欄目里有景晴醫(yī)生的婦幼講座，更全面系統(tǒng)的為您講解婦幼方面的知識。