養(yǎng)護卵巢做好五件事

心情抑郁是卵巢早衰的高危因素。長期在情緒不穩(wěn)、心情抑郁、焦慮等不良情緒困擾和刺激下，中樞神經(jīng)系統(tǒng)與下丘腦—垂體—卵巢軸功能失調，導致促卵泡素、黃體生成素異常分泌，排卵功能障礙，閉經(jīng)，嚴重者發(fā)生卵巢早衰。因此，保持良好的情緒和心態(tài)對于維護卵巢功能同樣至關重要。下面就隨醫(yī)學教育網(wǎng)小編一起來詳細了解一下吧！

我國婦女更年期多發(fā)于40～60歲，工作和家庭的雙重壓力，促使一些年輕女性提早出現(xiàn)隱性更年期癥狀。據(jù)臨床調查，我國30多歲的白領女性中，30%的人存在著不同程度的隱性更年期現(xiàn)象，歸根結底就是卵巢功能過早衰竭引起。

卵巢早衰直接影響女性的健康和美麗，因為卵巢分泌的雌激素，與月經(jīng)來潮有關，而且直接影響皮膚的狀態(tài)。

有人把卵巢比作“存錢罐”，花得太快容易早衰。那什么是導致卵巢早衰的原因呢？

40歲前絕經(jīng)當心卵巢早衰

卵巢是女性的性腺，主要有兩個功能：一是產(chǎn)生并排出卵子，為孕育生命做準備；二是分泌多種激素，以維持女性第二性征、維持月經(jīng)周期、參與機體代謝等。卵巢與女人的衰老有密切的聯(lián)系，甚至可以說“卵巢多少歲，你就多少歲”。

隨著年齡增長，受遺傳、環(huán)境、行為等多因素影響，女性卵巢功能會逐漸衰退，最終發(fā)生絕經(jīng)。當排卵停止，雌激素孕激素等的分泌也會波動，與之相關的生理代謝活動也必然受到影響。

中國女性的平均絕經(jīng)年齡是49.5歲，80%在44～54歲之間，40歲以后絕經(jīng)都屬正常范圍。而如果在40歲之前絕經(jīng)則可能是卵巢早衰（POF），同時伴隨卵泡刺激素（FSH）的升高和雌激素的下降。

了解卵巢衰老機制和原因，保持卵巢年輕活力對于女性的年輕具有非常重要的意義。

01放松心情

不良的情緒可使體內(nèi)的免疫活性物質分泌減少。強烈的情緒波動或突然巨大的精神刺激可使中樞神經(jīng)系統(tǒng)失調，導致月經(jīng)失調，引起卵巢早衰。平時要注意及時把情緒垃圾清出去，釋放壓力。

此外，“黑白顛倒”的生活，會使生物鐘發(fā)生紊亂，導致神經(jīng)內(nèi)分泌失調，不僅會影響卵巢功能，還會增加子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜癌的風險。

02別熬夜

人體所需的各種激素在夜間分泌最為旺盛，女性經(jīng)常熬夜就會導致體內(nèi)激素環(huán)境發(fā)生變化。一旦雌激素長期分泌不足，就會造成卵巢功能衰退。

所以女性朋友尤其要養(yǎng)成早睡早起的習慣，保證晚上充足的睡眠

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03學會吃

生殖系統(tǒng)是歸五臟中腎管的，所以保養(yǎng)卵巢首先要先補腎。像枸杞、蓮子、桑葚、桂圓、黑木耳等平時可以多吃一些。

女性減肥更要平衡膳食，保證飲食的多樣化，注意合理營養(yǎng)。謹記：保護卵巢要拒絕偏食、過度節(jié)食減肥。

04戒煙（包括二手煙）

香煙中的多環(huán)芳烴等已被證實對卵巢有毒性，和早絕經(jīng)有關。同時吸煙女性的卵巢儲備功能下降，卵子質量較差，所以更容易出現(xiàn)卵巢早衰。

05不要過度減肥

過度減肥容易導致體內(nèi)脂肪急劇降低，當脂肪比率過低時就會影響體內(nèi)雌激素的水平，引起月經(jīng)紊亂，甚至出現(xiàn)閉經(jīng)的情況，抑制了卵巢的排卵功能，容易造成卵巢功能早衰。

反之，卵巢早衰也會加重月經(jīng)紊亂，形成惡性循環(huán)。

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