告別產(chǎn)后腰痛君，新媽要避開這些習(xí)慣動作

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“告別產(chǎn)后腰痛君，新媽要避開這些習(xí)慣動作”相信是處于產(chǎn)后階段的朋友比較關(guān)注的事情，為此，正保婦幼課堂小編整理內(nèi)容如下：

有句話叫做，十個產(chǎn)后媽媽，九個腰痛纏身!

不少媽媽吐槽，生完寶寶之后，腰的存在感越來越強(qiáng)，稍微彎腰一會兒，就酸得不行;抱娃的動作稍微大一點兒，腰就痛得不行……

生完娃后腰酸背痛的，最主要的因素還是孕激素。孕期，激素能讓韌帶和關(guān)節(jié)都變得松弛以適應(yīng)增大的子宮，并為陰道分娩做準(zhǔn)備。同時，孕期腰腹部肌肉需要承擔(dān)更大的壓力，高負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)10個月，腰能不酸痛嘛。

另外，腰部支撐著整個上半身，它擔(dān)負(fù)著人體一半的運(yùn)動量，也是人體運(yùn)動最復(fù)雜和活動最多的部位之一。在不正確運(yùn)動或超負(fù)荷運(yùn)動時，它很容易受傷。尤其對于新手媽媽來說，不熟練地喂奶姿勢、護(hù)理寶寶的姿勢等等，都可能會加劇腰痛。

要想產(chǎn)后腰部快速恢復(fù)，那么新手媽媽要注意避開以下這些傷腰的動作。

1、不正確的喂奶姿勢

有些寶媽給寶寶喂奶，坐在椅子上，身體呈弓形，腳還不著地(踮著腳尖)，這樣的喂奶姿勢，老腰表示承受不來。

正確的喂奶姿勢：

如果是抱著寶寶喂奶時，在腳下放一張小凳子，能讓腰背舒服不少;

如果是在床上喂奶的話，可以準(zhǔn)備一張喂奶椅，斜倚著喂奶;

兩種情況都建議，寶媽用枕頭或哺乳枕墊高寶寶，減少腰部的受力。

2、不正確的換尿布姿勢

給寶寶換尿布的次數(shù)非常多，新手媽媽會將寶寶放在床上。但是因為家里的床都比較低，寶媽也就只能大幅度彎腰給寶寶換尿布。這樣的姿勢重復(fù)多次，腰部的壓力也是很大的。

建議媽媽在照顧寶寶時，可以借助小工具讓帶娃換尿布變得輕松些。比如，準(zhǔn)備一個尿布臺，把寶寶放在上面換尿布、做撫觸，就不需要老彎著腰。

3、不正確的抱寶寶姿勢

一聽到寶寶哭，媽媽們的第一反應(yīng)是趕快沖到床前，彎腰將寶寶抱起。大部分媽媽在做這個動作時，都是直著腿，上身彎腰的姿勢。事實上，這樣的姿勢也會增加腰部的壓力。

正確的抱起寶寶的姿勢：先彎膝蓋，上半身不需要彎曲，前傾就行。當(dāng)完全抱住寶寶后，再站直腿，這樣做才能護(hù)腰。

新手媽媽一定要照顧好自己的腰，畢竟家里還有個“護(hù)腰神器”——-孩子他爸，寶爸能幫把手的事情，就沒必要全部自己攬上身!學(xué)會調(diào)動寶爸帶娃的積極性，帶寶寶也會變得輕松不少吶，也能增加寶爸和寶寶的親密度。

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