有什么好辦法緩解分娩前的焦慮和陣痛呢？

對(duì)于初次分娩的產(chǎn)婦來說，大部分人會(huì)有一個(gè)相當(dāng)長(zhǎng)的先兆臨產(chǎn)期或臨產(chǎn)早期。這個(gè)過程對(duì)于初產(chǎn)婦來說，短則半天，長(zhǎng)則一天有余，直到終于能收入院通過麻醉來緩解分娩陣痛。那么在此之前，還有什么辦法來緩解分娩前的焦慮和陣痛呢？下面就隨醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編一起來詳細(xì)了解一下吧！

1.選擇一個(gè)舒適的環(huán)境

選擇一個(gè)熟悉的讓你有安全感的環(huán)境，它需要有足夠的空間可以給你散步、運(yùn)動(dòng)或者洗澡來減輕疼痛。你還可以用音樂播放器播放舒緩空靈的音樂，并借助搖椅、瑜伽球、矮腳凳、舒適的床等輔助下，在陣痛來臨的時(shí)候嘗試各種體位來緩解疼痛。

2.慎重選擇你的醫(yī)療團(tuán)隊(duì)

產(chǎn)檢時(shí)慎重選擇適合你自己的醫(yī)療機(jī)構(gòu)和團(tuán)隊(duì)。一個(gè)由知識(shí)淵博、專業(yè)又充滿愛心的醫(yī)生、助產(chǎn)士、導(dǎo)樂和護(hù)士組建的分娩團(tuán)隊(duì)，是給你最大的支持。當(dāng)你受到尊重和耐心的對(duì)待時(shí)，疼痛所造成的壓力和焦慮便會(huì)緩解。

3.了解分娩

從書和雜志、網(wǎng)絡(luò)、視頻、產(chǎn)前課程、微信交流群、醫(yī)生、家人和朋友的討論中，了解更多分娩的相關(guān)信息，熟悉你所要分娩醫(yī)院的結(jié)構(gòu)和部門，詢問醫(yī)院的待產(chǎn)流程和規(guī)則。這些最好在臨產(chǎn)前進(jìn)行，這樣當(dāng)疼痛來臨的時(shí)候你便能更容易地找到最好的應(yīng)對(duì)機(jī)制，緩解因焦慮造成的疼痛感。

4.說出你的恐懼

你是否擔(dān)心分娩時(shí)的疼痛，擔(dān)心分娩鎮(zhèn)痛的麻醉效果，擔(dān)心是否會(huì)順轉(zhuǎn)剖，以及擔(dān)心臨產(chǎn)后自己的情緒會(huì)失控？嘗試與你的婦產(chǎn)科醫(yī)生、導(dǎo)樂或者那些“過來人”交談。表達(dá)你的擔(dān)憂，傾訴的同時(shí)解脫你的焦慮情緒，也為你的擔(dān)憂帶來實(shí)際的解決方案。

在一個(gè)分娩計(jì)劃中陳述你的喜好也可以幫助你平復(fù)自己的恐懼感。

5.有節(jié)律的呼吸練習(xí)

臨產(chǎn)后，在宮縮開始時(shí)以緩慢深長(zhǎng)的節(jié)奏充分呼吸，每次呼氣時(shí)呼盡胸腔內(nèi)的氣體，充分釋放壓力。當(dāng)宮口開到3-7公分時(shí)也可以嘗試短淺的快速呼吸，大約每2到3秒一次（每分鐘20到30次）。在這個(gè)過程中，你的先生可以充當(dāng)你的教練，讓你雙眼凝視一點(diǎn)，全身放松，如果你失去了節(jié)奏，你的先生可以通過眼神交流、有節(jié)奏的手或頭的動(dòng)作來恢復(fù)你的節(jié)奏。這種有節(jié)律的呼吸法可以從懷孕的7個(gè)月開始鍛煉起來。

6.發(fā)揮你的想象力

專注于那些讓你快樂的事情，比如你伴侶的臉、一張鼓舞人心的照片或是你最喜歡的東西，會(huì)讓你的感官受到影響，減少你對(duì)痛苦的感知。聽聽音樂，一個(gè)舒緩的聲音或海浪聲，想象自己在一個(gè)放松的環(huán)境中，能起到緩解陣痛的作用。

7.洗個(gè)熱水浴

洗一個(gè)溫水浴，特別是如果你可以坐在凳子上，把一個(gè)手持的淋浴噴頭直接沖洗你的腹部或背部，你會(huì)覺得相當(dāng)舒適。用溫水洗澡可以使你放松，甚至可以加快產(chǎn)程。

8.多活動(dòng)

在臨產(chǎn)后盡可能的多走動(dòng)。散步、轉(zhuǎn)圈、搖擺、下蹲……這些體位會(huì)比坐著干等著下一陣宮縮痛來的更舒服。

9.熱敷

在分娩期間，在下腹部、腹股溝、下背部或肩膀上放一個(gè)熱水袋或暖寶寶，有緩解宮縮痛的作用，你也會(huì)覺得舒服很多。

10.溫柔地安撫或按摩

不管是有人牽著你的手，撫摸著你的臉頰或頭發(fā)，或者拍拍你的手或肩膀，觸碰都傳遞著安慰、關(guān)懷和理解。在陣痛時(shí)讓你的伴侶或?qū)钒茨δ愕难巢考∪?，也能緩解你似乎要斷了的腰痛?/p>

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