哪些產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)適合順產(chǎn)？

孕婦在產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)時(shí)有許多注意事項(xiàng)，關(guān)于“哪些產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)適合順產(chǎn)？”的問(wèn)題有不少人都有著這樣的疑問(wèn)，今天醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)就給大家講解一下這個(gè)問(wèn)題！

會(huì)陰肌肉運(yùn)動(dòng)

這里需要孕婦仰臥在平坦的地方，然后彎曲雙腿并微微分看，之后收縮盆底的會(huì)陰肌肉持續(xù)4秒，然后放松4秒，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次。這個(gè)動(dòng)作可以讓孕婦對(duì)于自己的會(huì)陰肌肉控制力提高，同時(shí)也是對(duì)這部分肌肉的訓(xùn)練，對(duì)于順產(chǎn)自然是非常有利的。

腹肌運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作1：仰臥，這時(shí)需要丈夫把手放在孕婦腰的下面，然后孕婦彎曲雙膝，并且收縮腹肌和臀部肌肉。此時(shí)孕婦的腰會(huì)壓在丈夫手上，保持這個(gè)動(dòng)作5秒之后放松5秒，之后再伸直腿休息會(huì)，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作5次。這個(gè)動(dòng)作可以很好的矯正孕婦腰部和盆骨的姿勢(shì)。

動(dòng)作2：仰臥，這次需要孕婦一腿伸直一腿彎曲，然后收縮腹外斜肌，同時(shí)伸直的那條腿也往上提，保持五秒之后放松，然后換一條腿，這樣動(dòng)作每條腿做10次就夠了。這里為了防止孕婦用錯(cuò)肌肉，丈夫最好是用手按著腹斜外肌，指導(dǎo)她們收縮。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于腹肌有著不錯(cuò)的增強(qiáng)作用，而且還能活動(dòng)到孕婦的脊骨。

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