產(chǎn)前運動需要注意什么？

對于“產(chǎn)前運動需要注意什么？”的問題，許多準媽媽都有著這樣的疑問，今天醫(yī)學教育網(wǎng)就為大家整理了以下信息，希望能對您有所幫助！

1.切記做好熱身運動 

正常情況下做運動前都要先熱身，孕婦就更需要注意了。這是因為熱身可以調節(jié)心臟和血液的速率，喚醒肌肉應對接下來的運動的響應，可以避免一些肌肉和關節(jié)的損傷問題。

2.穿著專用的運動服裝 

做產(chǎn)前運動的時候，最好選擇一些運動服飾，因為這種服飾材質比較吸汗，透氣功能也很不錯。此外運動服飾的彈性也很好，可以讓動作更舒展，進而達到更好的運動效果。

3.運動強度要適當 

雖然產(chǎn)前運動益處多，但是不要做過于激烈的運動，一旦孕婦血流量過高，其血管會超負荷。一般來說，心跳每分鐘140是一個最高值，心跳達到或者超過這個值，就要換一種運動方式了。

4.每次不超過15分鐘 

如果是普通人減肥，建議一次的運動時間要達到30分鐘，但是作為孕婦就不可以一次運動這么久了。這是因為孕婦運動不是為了減肥，所以為了避免心跳過快，一般運動15分鐘就要暫停運動及時休息。

5.多多喝水

運動期間喝水除了補水的目的以外，還是為了防止體溫過高。因為孕婦體溫直接影響著胎兒的心跳，研究發(fā)現(xiàn)孕婦體溫每高半攝氏度，胎兒心跳就會多10-20下，這對于胎兒的發(fā)育是不利的。所以說在運動前中后，一定要注意及時補水。

6.避免跳躍和震蕩性的運動 

在做此類運動時，存在因重心不穩(wěn)而摔倒的可能，而孕婦摔跤極易導致宮縮和破水，嚴重的還會導致胎兒早產(chǎn)，所以孕婦要避免做此類運動。

7.避免在天氣炎熱和悶熱時做運動 

天氣悶熱時，不建議孕婦進行戶外運動，以免出現(xiàn)中暑暈倒的情況，這里比較推薦的溫度是26-27℃。

8.懷孕4個月后禁止做仰臥運動 

一般孕4月時，肚子就基本能看出明顯的隆起，此時做仰臥起坐會壓迫到胎兒，所以這項運動需要禁止。

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