產(chǎn)后如何恢復(fù)好身材?產(chǎn)后何時開始減肥?產(chǎn)后減肥該怎么減?產(chǎn)后瘦身是沒有那么輕松,但是并非完全沒有方法和技巧。抓好產(chǎn)后減肥的黃金時間,吃得好睡得足方法得當(dāng),就會讓產(chǎn)后媽媽快速恢復(fù)曼妙身材哦!下面就隨醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編一起來詳細(xì)了解一下吧!
【產(chǎn)后半年,才是減肥的最佳時期】
1、餐前喝水法
我們都知道,一天八杯水,健康平安。正確飲水除了促進(jìn)血液循環(huán),還有助營養(yǎng)的代謝和體內(nèi)毒素的排出,增強(qiáng)肝臟與腎臟活力。
而餐前喝水還能夠增加了飽腹感,相對減少食物的攝入量,長時間堅(jiān)持,就能悄悄瘦下來。
如果在早餐前喝點(diǎn)水,還能加速腸胃的蠕動,把夜晚體內(nèi)積累的垃圾、毒素、代謝物排出體外。
2、細(xì)嚼慢咽
但凡美食家和養(yǎng)生學(xué)家,一定會講“細(xì)嚼慢咽”的微妙之處。
而從減肥的角度講,吃得慢一點(diǎn),食物到口要咀嚼大約20下,可以讓自己在吃過量之前就接收到大腦發(fā)出的“吃飽了”的信號,從而降低食欲,達(dá)到少吃的效果哦。
3、高質(zhì)量睡眠
有研究證明,睡眠少的人更容易長胖。
這也是為什么很多新手媽媽覺得自己比產(chǎn)前辛苦得多,尤其是睡眠方面,不管是睡眠時間還是睡眠質(zhì)量,都比從前要少上許多,可是體重卻增加了。
這是因?yàn)樗卟蛔?,體內(nèi)的瘦素分泌就會減少,從而讓食欲增加。
一般來說,那些睡眠較少的人比睡眠充足的人在產(chǎn)后體重不易恢復(fù)到產(chǎn)前的重量。
但睡眠時間過多也不好,導(dǎo)致人體的新陳代謝降低,糖類物質(zhì)容易以脂肪的形式在體內(nèi)堆積,從而造成肥胖。
所以夜間睡眠保持在8小時左右,再有一個小時左右的午休時間最佳。
4、運(yùn)動自然不可少
除了常規(guī)運(yùn)動之外,還可以做瑜伽或者普拉提。這兩種運(yùn)動都能很好的幫助新手媽媽糾正脊椎,拉伸肌肉,還能鍛煉身體的柔韌性,能幫助消水腫。
有氧舞蹈可以幫助新手媽媽鍛煉臀部肌肉,塑造身體線條;而且跳舞可以令人心情愉悅,消除負(fù)面情緒。
另外,產(chǎn)后運(yùn)動要適度,不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動;飲食要保證營養(yǎng),哺乳期的媽媽最好在運(yùn)動前喂奶,以免運(yùn)動后影響奶水的質(zhì)量哦!
總之,新手媽媽從自己度過第一個母親節(jié)開始,就是人生的一個新的開端,不管是身體上還是心理上,都需要一個過渡期,也需要一個轉(zhuǎn)型期。
這個階段,沒有必要給自己太大的壓力。身材不好又能怎樣?寶寶在健康成長啊!而且隨著寶寶日漸的長大、活動量的增加、個性的小露端倪等等,媽媽會發(fā)現(xiàn)自己在不知不覺中跟著成長、變化呢!不管怎樣的變化,美好的心情,就是擁有幸福人生的開端哦!
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