【產后】月子飲食的十大禁忌及正確做法

分娩結束了，這時的新媽媽必須從方方面面注意起來，改掉一些不良習慣，為自己的產后恢復和寶寶的哺育提供一個健康舒適的平臺。今天醫(yī)學教育網(wǎng)小編就來為大家分享文章：【產后】月子飲食的十大禁忌及正確做法，一起來看看吧！

1.忌產后過早、大量喝催奶湯、濃湯

如果產婦剛生產完就大量喝催奶湯，容易使產婦大量分泌奶水，而此時乳腺管還沒有疏通，剛剛出生的嬰兒胃容量又小，吸吮力也較差，吃得也少，過多的奶水會淤滯于乳腺導管中，導致乳房發(fā)生脹痛。

濃湯中脂肪含量非常高，有人認為這樣的湯營養(yǎng)豐富，最有補養(yǎng)效果。殊不知，產婦食用過多高脂肪，會使奶水中的脂肪含量增加，會不利于母乳寶寶吸收營養(yǎng)，還容易導致寶寶腹瀉。同時，產婦攝取過多的高脂肪容易引起身體發(fā)胖，使身材難以盡快恢復。

正確做法

分娩1周后逐漸增加喝湯的量，且多喝一些富含蛋白質、維生素、鈣、磷、鐵、鋅等營養(yǎng)素的清湯，如瘦肉湯、蔬菜湯、蛋花湯、鮮魚湯等。

另外要注意不能只喝湯不吃肉，湯和肉要一同吃這樣才能真正攝取到營養(yǎng)。

2.忌喝紅糖水太多、太久

紅糖具有益氣養(yǎng)血、健脾暖胃、驅散風寒、活血化淤的功效，有助于產婦補血，促進惡露排出，有利于子宮復位，但不能因此喝紅糖太多、太久。

紅糖性溫，如果產婦喝過多紅糖，尤其是在夏天，會導致出汗過多，使身體更加虛弱，甚至引起中暑。而且紅糖水喝得過多會增加惡露中的血量，造成產婦繼續(xù)失血，反而引起貧血。過多飲用紅糖水，還會損壞產婦的牙齒。

正確做法

產婦喝紅糖水的時間，以7~10天為宜。剖腹產后，前3天禁止喝紅糖水。

3.忌剖腹產術后吃脹氣食物

剖腹產后很容易發(fā)生腹脹，如果術后再食用脹氣食物會更加重腹脹，也不利于傷口愈合。

雞蛋、紅糖、豆類食品、牛奶等乳制品都是容易引起脹氣的食物，剖腹產后前3天要禁止食用。

4.忌產后過早食用老母雞

老母雞：分娩后，產婦血中雌激素與孕激素水平大大降低，這時泌乳素才能發(fā)揮作用，促進乳汁的形成。母雞肉中含有一定量的雌激素，如果產后立即吃老母雞，就會使產婦血中雌激素的含量增加，抑制泌乳素的效能，從而導致產婦乳汁不足，甚至回奶。

而且老母雞比較肥膩，不適合產婦初期吃。

正確做法

產后前幾天少吃雞，尤其少吃老母雞。

5.忌滋補過量

現(xiàn)在經濟條件好了，為了補充營養(yǎng)和讓奶汁分泌充足，孕產家庭都特別重視產婦的滋補，常是天天不離雞，餐餐有魚肉。

其實這樣不僅浪費錢財，還可因滋補過量引起肥胖，肥胖會使體內糖和脂肪代謝失調而引起各種疾病，也會造成母乳寶寶脂肪瀉，若是長期如此，就會造成營養(yǎng)不良。

正確做法

在保證谷物、蔬菜水果、魚肉蛋、奶制品、油鹽等均衡攝入的基礎上，可以適量多補充優(yōu)質蛋白，但不可只吃魚肉不吃蔬菜水果。

6.忌吃硬、咸、生冷、辛辣食物

產婦在產后身體虛弱，活動量較小，吃硬食容易造成消化不良。

咸食中含鹽較多，容易引起產婦體內水鈉潴留，造成浮腫。

生冷食物，如冰淇淋、冰鎮(zhèn)飲料和涼拌菜等，會損傷脾胃，影響產婦的消化功能。

胡椒、茴香、八角等刺激性食物，不利于產婦的身體恢復和母乳寶寶的身體健康。

注意

新鮮的水果不在禁忌之內，產婦需要水果中的礦物質、維生素、膳食纖維等，可以做煲水果給產婦吃。但注意香蕉、西瓜、梨、奇異果、火龍果等涼性水果不要多吃。

蓮藕、白蘿卜、芹菜、萵苣、絲瓜、黃瓜、冬瓜等性涼的蔬菜也不在禁忌之內，烹飪熟了也不會影響產婦的健康，可以加入姜同炒。

7.哺乳寶媽忌食麥芽等回奶食物

麥芽、麥乳精、韭菜有回奶的作用，哺乳的產婦應忌食。

8.少食味精、巧克力

巧克力中含有可可堿，它能通過哺乳被新生寶寶的身體吸收并蓄積?？煽蓧A會損傷新生兒的神經系統(tǒng)和心臟，并使肌肉松弛，排尿量增加，導致新生兒消化不良，睡覺不穩(wěn)，經常愛哭鬧。

味精中的谷氨酸鈉也會通過乳汁進入嬰兒體內。谷氨酸鈉能與寶寶血液中的鋅發(fā)生特異性的結合，谷氨酸鈉與人體鋅結合生成不被人體吸收的谷氨酸鋅，從而導致寶寶缺鋅，這樣寶寶不僅易出現(xiàn)味覺差、厭食，而且還可造成智力減退、生長發(fā)育遲緩等不良后果。

正確做法

哺乳期間盡量不吃味精和巧克力。

9.忌飲用茶水、咖啡

茶水中含有鞣酸，與食物中的鐵結合后會影響腸道對鐵的吸收，引起產婦貧血。

茶葉和咖啡中的咖啡因會刺激大腦興奮，影響媽媽睡眠。

咖啡因還可以通過乳汁進入新生寶寶體內，使新生寶寶發(fā)生腸痙攣，出現(xiàn)無由啼哭的現(xiàn)象。

正確做法

月子里最好的飲料是湯水和白開水。

10.忌煙、酒

如果哺乳媽媽吸煙，尼古丁會很快出現(xiàn)在乳汁當中被寶寶吸收。研究顯示，尼古丁對寶寶的呼吸道有不良影響，還會影響大腦發(fā)育。因此，哺乳媽媽要戒煙，并避免吸入二手煙。

酒精會抑制乳汁分泌，也會影響子宮收縮，故應禁止。

溫馨提示

月子里產婦可以食用月子米酒，但需將三份月子米酒蒸餾成一份，將酒精揮發(fā)掉后再用來做菜或做湯。

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