如何通過訓(xùn)練和飲食緩解產(chǎn)后尿失禁的現(xiàn)象？

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產(chǎn)后母體正處于虛弱的時期，需要適當(dāng)?shù)男菹⒁约盃I養(yǎng)的補(bǔ)充，此外還有許多在月子期間需要注意的事項。關(guān)于“如何通過訓(xùn)練和飲食緩解產(chǎn)后尿失禁的現(xiàn)象？”的問題，有許多朋友都有這樣的疑惑，接下里小編就為大家解答一下這個問題，一起來看看吧！

部分女性在生產(chǎn)之后會面臨尿失禁的尷尬，下面將介紹幾種有效緩解產(chǎn)后尿失禁的方法：

1.肌肉訓(xùn)練

訓(xùn)練時，可以先尿少許之后憋住。若是女性可以在排尿中控制尿量，則表明肛肌有所收縮。按照先尿少部分再進(jìn)行排尿的方法不斷練習(xí)，女性可以慢慢學(xué)會控制骨盆底肌肉的收縮。不僅是在排尿的過程中可以這樣訓(xùn)練，女性還可以在日常生活中進(jìn)行訓(xùn)練，讓自己的相關(guān)部位的肌肉得到鍛煉，加強(qiáng)陰道力量，從而使尿失禁的困擾消失。

Tips：訓(xùn)練要注意方法

（1）訓(xùn)練時尿意不能操之過急。

（2）在訓(xùn)練時要保持良好的心態(tài)，身心放松，兩腿微張是最佳訓(xùn)練姿勢。

（3）注意在訓(xùn)練時僅需收縮肛肌，不要收縮其他部位的肌肉，避免不能準(zhǔn)確收縮肛肌。

（4）注意練習(xí)時間的間隔，最好在兩次練習(xí)之間要有十秒鐘的休息和停頓。

2.飲食幫助

良好的飲食習(xí)慣，多喝水，多吃水果和高纖維的食物。

（1）黃實淮山粥

食材：黃實粉三十克、山藥粉三十克、核桃仁二十克，大棗八個（已去除內(nèi)核）。

做法：放入粥中一同熬煮。

功效：有補(bǔ)氣健脾、固腎益精、滋補(bǔ)脾胃的功效。

（2）黨參核桃煎