新手剛開跑的時候總會覺得腳像灌了鉛一樣抬不起來，跑一會兒就沒勁兒了。其實提升臀腿及核心力量會讓我們跑的越來越快、越來越好，龍井教練4月13日給大家分享幾個不限場地的臀腿訓練動作。幫助提高下肢力量，也可以當作跑前熱身哦~

臀部肌肉在跑步運動中十分重要，它可以在靜態(tài)和動態(tài)的運動模式下，給跑者提供足夠的穩(wěn)定性，使力的傳導更加順暢，從而讓跑者在跑動時的向前推進力得到最大的發(fā)揮，還可以避免髖關節(jié)在水平面上位移角度過大，避免腰椎出現(xiàn)異常運動，加固腰椎和骶髂關節(jié)的穩(wěn)定性。

4月13日18：30

1、熱身

2、臀腿力量訓練

3、心肺沖擊

4、拉伸

5、答疑

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人生就像一場馬拉松，

在這里，你可以找到志同道合的伙伴，

在這里，你可以找到夢寐以求的團隊，

在這里，你可以實現(xiàn)人生的夢想、體驗奔跑的快樂，

你，準備好了嗎？

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