中醫(yī)技術(shù)經(jīng)久不衰并且隨著時代的進步不斷更新進步，中醫(yī)“治未病”的觀念非常適合調(diào)理中國的體質(zhì)，醫(yī)學教育網(wǎng)小編正小保為大家?guī)怼?strong>【健康養(yǎng)生】預(yù)防腰椎間盤反復(fù)突出，注意這六點！”，快來學習吧！

腰椎間盤突出癥十分常見，其好發(fā)于青中年人，發(fā)病原因與腰部扭傷或慢性勞損等有關(guān)。中醫(yī)認為，該病屬“痹癥”“腰痛病”范疇。腎虛為發(fā)病之本，風、寒、濕、熱、痰飲、氣滯血瘀等痹阻經(jīng)絡(luò)為病之標。臨床分為氣滯血瘀型、風寒濕型、濕熱阻絡(luò)型、肝腎虧虛型，中醫(yī)辨證施治配合功能鍛煉可取得良效。不少人治愈后，不注意預(yù)防，又造成椎間盤突出復(fù)發(fā)，疼痛癥狀再次出現(xiàn)或加重，給生活工作帶來許多困難。如何預(yù)防腰椎間盤突出反復(fù)發(fā)作是許多人關(guān)注的問題，在此介紹6個預(yù)防小招。

注意勿久坐

中醫(yī)認為“久坐傷肉”，其實更傷椎間盤。首先，久坐受力點主要集中在下腰椎，特別是久坐不動、坐姿不正確時，腰椎兩側(cè)肌肉由于張力不平衡，就會引起肌肉韌帶勞損，破壞腰椎穩(wěn)定性，而當坐著時上半身又是前傾的姿勢，腰椎間盤所承受的壓力會更大，此姿態(tài)椎間盤壓力比站立時增加約1倍。其次，久坐影響腰部血液循環(huán)。如果運動太少，會使腰椎間盤營養(yǎng)不良，修復(fù)能力變差，一旦發(fā)生退變后修復(fù)能力變得更弱，會引起椎間盤變性，使椎間盤髓核組織容易從薄弱之處突出。因此，辦公一族切莫一坐一整天，應(yīng)在大約每50分鐘左右，起身活動5~10分鐘，放松一下腰部，揉揉腰眼，扣扣腰脊。

注意勿扭傷

當腰椎猛然屈伸、旋轉(zhuǎn)姿勢不當或超過小關(guān)節(jié)活動范圍時，腰椎后方小關(guān)節(jié)內(nèi)滑膜易被擠入關(guān)節(jié)面之間，造成滑膜嵌頓，甚至小關(guān)節(jié)紊亂，椎間盤纖維環(huán)裂傷，肌肉痙攣?？赏蝗槐憩F(xiàn)為疼痛、腰椎僵直、腰部活動障礙、坐臥行走均受很大影響。腰扭傷雖然不是大毛病，若經(jīng)常反復(fù)腰扭傷，易引起腰椎間盤突出。因此，腰扭傷后疼痛劇烈者需做CT檢查，及時診治，以免誤診。

注意鍛煉得當

患腰椎間盤突出，鍛煉時應(yīng)主要加強腰背肌功能。有些人錯誤選擇了鍛煉腹肌，如反復(fù)過度練習仰臥起坐動作，易引起腰椎間盤突出復(fù)發(fā)。這是因為仰臥起坐時，腹肌緊張收縮，腰背肌被動拉長，椎體前方擠壓力過大，椎間隙前窄后寬，致使椎間盤髓核組織向后方移動，椎間盤后方壓力突增，容易造成后縱韌帶受損，椎間盤從薄弱處突破，當壓力逐漸增加，突破后方韌帶的“防線”，就導(dǎo)致椎間盤突出，壓迫或刺激神經(jīng)，加重腰痛病情，或者誘發(fā)舊病復(fù)發(fā)。

注意防外傷

腰部急性外傷往往猝不及防，這也是腰椎間盤突出的復(fù)發(fā)原因之一。如重物打擊、摔倒跌傷、車禍傷等，不僅可能造成腰部筋傷、骨折，還有可能造成椎間盤纖維環(huán)急性破裂，致使髓核組織向后突出，壓迫腰椎管內(nèi)的馬尾神經(jīng)或神經(jīng)根。平時應(yīng)有防范風險意識。

注意防腎虛

《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“腰者，腎之府，轉(zhuǎn)搖不能，腎將憊也?！毖缓茫紫瓤紤]是否腎虛腎氣不足。《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“因而強力，腎氣乃傷，高骨乃壞?！币馑际菑娏Ψ渴?，就會損傷腎氣，使（腰間的背椎）骨受損。

注意防風寒

中醫(yī)認為風為百邪之長。炎夏如果睡覺時有穿堂風，或運動后出汗受風，由于毛細血管擴張，一旦風邪侵入，就會引起筋脈拘攣，氣血瘀滯。經(jīng)絡(luò)不通，容易導(dǎo)致血運失衡，椎間盤組織變性，誘發(fā)或加重腰椎間盤突出癥狀。在健身鍛煉后，要預(yù)防汗出當風，也不宜立即進入空調(diào)房間，更不宜立即洗冷水澡。

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