中醫(yī)歷經(jīng)千年是我國的文化、技術(shù)瑰寶，中醫(yī)健康保健技術(shù)中有許多值得我們生活中借鑒的知識，今天醫(yī)學教育網(wǎng)小編正小保就為大家?guī)砹恕?strong> 【健康養(yǎng)生】女性養(yǎng)生尤其要注意這個方面，這五件事記得常做！”，快來看看吧！

內(nèi)容來源：中國中醫(yī)藥報

作者：重慶市江津區(qū)中醫(yī)院 蔣晨

許多女性常年奔波于工作和家庭之間，操勞煩心常常忽視了自己健康。今天是國際婦女節(jié)，所有的女性都應該關愛自己，關注自己的健康。

小測試

①月經(jīng)不調(diào)，甚至崩漏或閉經(jīng)。

②腰酸，關節(jié)酸痛，易疲勞，抵抗力下降。

③容易緊張焦慮、煩躁、易怒或抑郁，甚至潮熱汗出。

④皮膚干燥、缺乏彈性，甚至出現(xiàn)暗沉、色斑、皺紋。

⑤陰道干澀松弛、白帶量少、性欲減低，甚至性生活有困難。

⑥尿頻、尿痛、尿不盡、反復尿路感染、小便有墜脹感。

⑦年齡35~49歲或未滿35歲者便出現(xiàn)上述情況。

如果出現(xiàn)兩條以上者，那就應該引起重視了，說明你的卵巢功能已經(jīng)在慢慢衰退了。研究表明，卵巢衰老有四大原因：一是寒濕，二是久坐，三是精神壓力大，四是過度或不正確的減肥。

在女人的一生中，卵巢起到靈魂作用。卵巢對女人而言，不僅僅是一個器官。卵巢保養(yǎng)得好，可使女人面部皮膚細膩光滑，白里透紅，永葆彈性，還可以促進生殖和機體健康，調(diào)節(jié)并分泌雌性激素。

保護卵巢 從生活中的小細節(jié)做起

1、保證睡眠

《素問》載：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤”。子時是晚23時至凌晨1時，此時陰氣最盛，陽氣最弱，乃陰陽交替變換之候，女性養(yǎng)氣血之時；現(xiàn)代醫(yī)學也發(fā)現(xiàn)雌激素大多夜間分泌。所以在子時休息好對女性卵巢的養(yǎng)護至關重要。

睡眠的黃金時間在晚上10點到凌晨2點，千萬不要超過晚上11點，否則即使次天補覺也無法彌補。

2、均衡飲食

清淡、有節(jié)制的飲食是強健脾胃乃至滋養(yǎng)腎氣的基礎，日常飲食宜選擇高蛋白、高維生素、低脂肪、低膽固醇、低鹽的食品。還可多食富含植物性雌激素的食品，如豆類、谷類、菠菜、西蘭花、南瓜、番薯、小麥及黑米等食物。減少攝入鹽類、酒精和咖啡，降低骨質(zhì)疏松的可能性。

3、放松心情

情志不調(diào)主要影響臟腑之氣機，使氣機升降失常，氣血紊亂。現(xiàn)代生活節(jié)奏快，女性都有事業(yè)和家庭的雙重壓力，很多女性朋友總覺得心浮氣躁，焦慮、易怒，甚至抑郁，故需要緩解情緒，釋放壓力，才能保證下丘腦——垂體——卵巢軸的正常運行。

女性朋友可在家聽聽音樂，看看雜志，放松心情，也可以時常約上三五好友，踏青聊天，宣泄下近來的煩心事，使心情保持愉悅。

4、品飲花茶

一是玫瑰紅棗茶，玫瑰花15克，紅棗3顆。玫瑰花和紅棗用水沖洗干凈，紅棗要切開，材料放到茶杯里，倒入沸水，蓋好蓋子，燜20分鐘左右。有理氣解郁、活血散瘀功效，能緩解不良情緒、解除疲勞、美容養(yǎng)顏。

二是枸杞桂花茶，有祛斑、潤燥、明目、養(yǎng)腎、排毒、養(yǎng)顏、美白皮膚、促進排毒、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。

三是黨參紅棗茶，可補氣養(yǎng)血，改善貧血、乏力等癥狀。

5、中藥泡腳

足部離人體的心臟最遠，負擔最重，而女子常出現(xiàn)“氣血不足”“肝郁氣滯”“血虛寒凝”等證，可以試試中藥泡腳。

每次浸泡15~20分鐘，每日早晚各熏洗1次，每劑藥重復使用兩天，可以達到溫經(jīng)散寒、活血通絡、疏肝理氣、安神助眠的作用，每次經(jīng)期前三天熏洗，還可以治療痛經(jīng)。

以上“ 【健康養(yǎng)生】女性養(yǎng)生尤其要注意這個方面，這五件事記得常做！”內(nèi)容由醫(yī)學教育網(wǎng)整理，了解更多中醫(yī)健康養(yǎng)生知識，請關注醫(yī)學教育網(wǎng)！

相關閱讀：

國家藥監(jiān)局關于促進中藥傳承創(chuàng)新發(fā)展的實施意見

醫(yī)護人員如何升職加薪？這個證書值得報考！

中醫(yī)健康管理師手冊：九種體質(zhì)的辨識及調(diào)理

中醫(yī)藥治療顯著降低新冠肺炎重癥患者病死率