為了制造5-羥基色胺，需要色氨酸，特別是含在奶制品中的色氨酸。不過單單有奶制品是不夠的，因為色氨酸在抵達大腦的路途中，還要與存在于人類食品中的其他氨基酸進行競爭。如果你在此時吃些含糖食物，葡萄糖的吸收能夠刺激胰腺分泌胰島素，促使大部分氨基酸轉入肌肉，這就使色氨酸少了競爭對手而比較容易進入大腦。所以，你若想睡一個好覺，在晚間吃一些甜食或水果并非是多余的。
清晨，如果你清晨起床后的穿衣、洗漱、吃早餐、直到奔向教室等一系列活動是在不到30分鐘的時間里完成的，那你的安排肯定不合理。因為我們的身體不能像啟動一臺機器的開關那樣，從剛睡醒時的昏沉狀態(tài)，一下子轉向清醒狀態(tài)。
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