體育鍛煉對老年人平衡精神和心理狀態(tài)，改善機(jī)體的新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能的穩(wěn)定性，防止器官功能下降，提高免疫力，延緩衰老以及加速病后身體機(jī)能的恢復(fù)都大有益處。下面介紹幾種老年常見病的康復(fù)鍛煉方法。

　　冠心病體育鍛煉是冠心病綜合治療的組成部分，有助于減少心肌梗死的發(fā)生和死亡率?？蛇M(jìn)行中等強(qiáng)度的步行、慢跑等有氧訓(xùn)練。還可配合太極拳、氣功等，心率一般控制在130次／分左右。千萬注意，在心絞痛發(fā)作和心肌梗死病灶尚未修復(fù)時期不要運(yùn)動。老年醫(yī)學(xué)研究者提出：清晨3～8點之間是老年心臟病的危險期，此時血壓最高，易中風(fēng)猝死，如果這時候進(jìn)行不恰當(dāng)?shù)腻憻?，特別容易發(fā)生意外，因此，建議在上午10時左右鍛煉最好。每次外出鍛煉時，應(yīng)隨身攜帶保健盒（急救盒）。

　　高血壓據(jù)調(diào)查，無論何種職業(yè)的人，體力活動程度越高，高血壓的發(fā)病率越低。除因病重臥床者外，各種高血壓患者均可采用室外體育鍛煉，項目較多，如步行、慢跑、太極拳、醫(yī)療體操、羽毛球、騎自行車等等。運(yùn)動量雖可適當(dāng)大一點，但心率不要超過130次／分。切忌做鼓勁憋氣、快速旋轉(zhuǎn)、用力劇烈和深度低頭的運(yùn)動動作。

　　肥胖癥、糖尿病肥胖是促使糖尿病發(fā)生和發(fā)展的重要因素之一。適當(dāng)運(yùn)動是治療糖尿病的一種重要手段，運(yùn)動對II型糖尿病的治療作用要比藥物來得更直接，更安全有效，而且這種作用不受年齡限制。

　　糖尿病人的身體情況一般都比較差，宜從輕微的活動開始，隨著體質(zhì)的增強(qiáng)，可逐漸增加運(yùn)動量。比較適宜的運(yùn)動有步行、太極拳、廣播操等。應(yīng)避免劇烈運(yùn)動，以免造成機(jī)體缺氧使乳酸堆積而出現(xiàn)酸中毒；同時還要注意不要在注射胰醫(yī)學(xué)教|育網(wǎng)搜集整理島素后、吃飯之前（空腹）運(yùn)動，以防發(fā)生低血糖（應(yīng)隨身攜帶易吸收的糖類，以備低血糖時應(yīng)用）。

　　慢性支氣管炎鍛煉可提高患者對外界溫度變化的適應(yīng)性，增強(qiáng)抗病能力。要特別堅持耐寒鍛煉，其方法是從春季開始，先用手摩擦頭面部及上下肢暴露部分，每日數(shù)次，每次數(shù)分鐘，到皮膚微紅為止；夏天用涼水毛巾，擰干后作全身摩擦，每日1～2次，并用手捧涼水沖洗鼻腔；秋后用冷水洗臉、擦身，或冷水浴，要持之以恒。另外，可練習(xí)呼吸保健操，可改變肺內(nèi)壓力的變化，迫使肺泡內(nèi)殘氣的排出，增加換氣量，同時對肺泡組織的彈力恢復(fù)也非常有利。

　　肩關(guān)節(jié)周圍炎肩周炎是好發(fā)于老年人的疾病。發(fā)病時肩部周圍疼痛劇烈，夜間更加明顯；后期肩關(guān)節(jié)活動受到限制，臨床上治療療程長，效果不顯。除配合推拿等理療外，體育鍛煉最為有效。方法以活動關(guān)節(jié)為主，其關(guān)節(jié)活動的幅度，要由小到大，最后作到最大可能的范圍。如用健肢同患肢作頭上舉的動作、用患手摸背以及用患肢順墻向上爬摸等等。另外，跳交誼舞能預(yù)防和輔助治療肩周炎，對中老年患者來說是再適宜不過的了。有頸椎病的患者每天應(yīng)堅持做轉(zhuǎn)頸運(yùn)動。

　　慢性腰腿痛主要是由于腰椎骨關(guān)節(jié)退行性變化和腰肌的慢性勞損以及肌無力等引起。應(yīng)以腰、背和腿部肌肉鍛煉為主，適宜進(jìn)行太極拳、五禽戲、體操以及退步行走等運(yùn)動。退步行走能通經(jīng)活絡(luò)，壯腰健身，每日堅持2次，每次5～10分鐘，對于腰肌勞損療效尤著。運(yùn)動中不應(yīng)超量負(fù)重鍛煉，以免引起新的損傷。