你是久坐族么？久坐族是指那些需要經(jīng)常坐著的人群。長時間的坐姿，使得他們常常感到頸部酸脹、腰背疼痛、全身疲乏。其中特別嚴重的當數(shù)坐在電腦前的久坐族，他們同時還面臨輻射、鼠標手等多種問題。

　　有調查顯示，因為久坐，有超過40%的人感到頸椎酸疼，超過22%的人出現(xiàn)肥胖問題。醫(yī)學|教育網(wǎng)|整理|早在2003年，世界衛(wèi)生組織就指出，預計到2020年，70%的疾病都將由坐得太久引起，久坐因此被列為十大致死致病殺手之一。

　　站起來成應對第一步

　　對付久坐產(chǎn)生的各種毛病，最好的辦法就是時常“站起來”。英國拉夫堡的大學運動心理學教授斯圖爾特·比德爾就建議，打電話時站起來，雙腳輪流支撐身體、轉換重心，可以促進血液循環(huán)，消耗更多熱量。

　　美國加州大學洛杉磯分校人類營養(yǎng)中心副主任，康寶萊營養(yǎng)學院及營養(yǎng)咨詢委員會成員蘇珊·鮑爾曼博士也曾對久坐族發(fā)出建議：和同一辦公樓的同事聯(lián) 絡，可以考慮走過去交流而非打電話；中午休息時也別繼續(xù)看片子或者上購物網(wǎng)站，去樓下走兩步有助于血液循環(huán)。對于一些非常繁忙的工作者，可用手機設定定時 鬧鐘，提醒自己多動動手腳，放松身心。

　　而在非上班時間，可以嘗試一些有氧運動，如游泳、保健體操等有益于保護脊椎和關節(jié)。

　　擬對菜單助力健康

　　簡單有效的運動外，久坐族還可以根據(jù)自己的工作特點，搭配健康的菜單，以幫助緩解久坐而產(chǎn)生的一些問題。

　　控制體重防心血管病：英國的一項研究指出，長時間久坐的人比經(jīng)常活動的人罹患糖尿病、心臟病或早亡的危險高兩倍，而肥胖者更加提高了此比例。但如果因為久坐已經(jīng)產(chǎn)生了渾圓的臀部和惱人的救生圈，千萬不要以節(jié)食等方式進行體重控制，這會降低新陳代謝率，危害健康。

　　不能節(jié)食，運動時間又少，久坐族該如何控制體重？蘇珊介紹，現(xiàn)在國際上流行的一種健康控制體重的方式是使用代餐。代餐指的是用具有高纖維、低熱 量、易有持續(xù)飽腹感的食物代替正餐，從而達到在不影響身體狀況的情況下減少熱量攝入。比方說國際上常用的蛋白混合飲料代餐，使用大豆蛋白、谷類纖維、果 膠、果糖為主要原料，在控制熱量方面效用非常突出，配以健康的運動方式，控制體重效果明顯。

　　補充維生素防輻射：輻射問題也始終困擾著電腦前的久坐族，但許多人不知道，在隔離霜、防輻射服等之外，自然界的許多食物可以幫助人體抵抗輻射的迫害。比如，蔬果中含有的維生素等。維生素A和β胡蘿卜素，能很好地保護眼睛。天然胡蘿卜素是一種強有力的抗氧化劑，能有效保護人體細胞免受損害，從而避 免細胞發(fā)生癌變。維生素C和維生素E都屬于抗氧化維生素，具有抗氧化活性，可以減輕電腦輻射導致的過氧化反應。

　　大蒜也有非常好的防輻射功能：大蒜中富含抗氧化元素硒，大蒜里的含硒化合物具有很強的抗氧化作用，可以減少自由基的破壞，具有一定的防癌、抗癌功效。也可以購買制成腸溶片的大蒜素保健產(chǎn)品，可以避免口腔異味。