《北京人健康指引》公布

　　每周進行至少3次、每次至少30分鐘的有氧運動，生熟要分開，保持愉快的心情……6月30日，《北京人健康指引》正式對外公布，34條指引旨在讓市民關注自身的健康，樹立健康的行為與生活方式、改善自身心理狀況。

　　北京市衛(wèi)生局相關負責人表示，在廣泛查閱國內(nèi)外文獻及專家咨詢的基礎上，2011年3月形成“北京人健康指引（征求意見稿）”向社會各界征求意見和建議148條，其中有86條是“健康指引”的具體修改意見。

　　另外，對微博的不完全統(tǒng)計結果顯示，市民贊同和支持性評論占89.6%，大多數(shù)認為政府出臺此指引非常必要，有助于提高市民身體素質(zhì)，有些網(wǎng)友直接將自身情況與“指引”指標做比較，發(fā)現(xiàn)自身的問題。

　　負責人表示，在廣泛征求意見和建議的基礎上，經(jīng)過精心篩選、整理、及專家研討，采納了59條，采納率為68.6%；對14個指標的23處內(nèi)容進行了調(diào)整。

　　調(diào)整后的“健康指引”指標包括擁有健康的行為與生活方式、保持心理平衡與良好的社會適應和實現(xiàn)基本生理健康目標三個部分，共34條。

　　其中擁有健康的行為與生活方式包括飲食、運動、吸煙等19個指標；保持心理平衡與良好社會適應包括情緒、人格、社會適應等9個指標；實現(xiàn)基本生理健康目標包括營養(yǎng)狀況、生命體征等6個指標。具體為：

　　一、 擁有健康的行為與生活方式

　　1、 每周進行至少3次，每次至少30分鐘的有氧運動。

　　2、 生熟要分開，飯菜要做熟，生吃蔬菜瓜果要洗凈，不吃過保質(zhì)期的食物。

　　3、 一日三餐，定時適量。

　　4、 膳食要多樣，以谷類為主，粗細搭配；多吃蔬菜、水果和薯類。

　　5、 每天吃奶類、豆類或其制品；經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉。

　　6、 飲食要清淡少鹽，少吃肥肉和葷油。

　　7、 飲用煮開的水或安全的水，每天不少于1200毫升。

　　8、 不吸煙，不在公共場所吸煙，拒絕被動吸煙。

　　9、 少飲酒、不過量飲酒。

　　10、 有良好的作息習慣，每天不少于7～8小時的睡眠。

　　11、 每年進行1次健康體檢。

　　12、 每天早晚刷牙，飯后漱口。

　　13、 養(yǎng)成良好的用眼習慣，不在太暗或太亮的光線下看書或寫字，不躺著看書、不在走路或乘車時看書。

　　14、 飯前飯后、便前便后要洗手；洗手時用肥皂揉搓雙手至少20秒，用流動水沖洗。

　　15、 不隨地吐痰，咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻。

　　16、 經(jīng)常開窗通風，保持室內(nèi)空氣流通。

　　17、 自覺遵守交通法規(guī)，不酒后駕車。

　　18、 知道并會正確撥打急救電話。

　　19、 履行防治傳染病等公共衛(wèi)生義務，接受免疫接種。

　　二、 保持心理健康與良好的社會適應

　　20、 了解自我，肯定自我，有幸福感。

　　21、 了解社會，適應社會環(huán)境變化

　　22、 情緒穩(wěn)定，不大喜大怒。

　　23、 保持愉快的心情，開朗樂觀，積極向上。

　　24、 對生活有追求，對工作充滿信心。

　　25、 有克服困難的勇氣和毅力，不回避，不放棄。

　　26、 積極主動參加社會活動，有熱情，有活力。

　　27、 關心集體，關心他人，家庭鄰里和睦，人際關系良好；待人寬容，具有感恩的心。

　　28、 舉止端莊，禮貌待人，衣著整潔，語言文明。

　　三、實現(xiàn)基本生理健康目標

　　29、 精力充沛，能妥善處理日常生活和工作。

　　30、 營養(yǎng)狀況良好，保持適宜的體重和腰圍。

　　31、 生命體征正常。

　　32、 血糖和血脂指標控制在正常范圍。

　　33、 眼睛明亮，裸眼或校正視力5.0（1.0）以上。

　　34、 牙齒清潔，無齲洞，不疼痛；牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。