火龍蔓延，濃煙四起，混沌了天空，灰色了人們的心靈。火場內(nèi)外那一雙雙絕望的眼睛告訴我們，火災(zāi)給人們帶來的心理傷害，也許比失去財(cái)產(chǎn)，更加無形而且深重。

對于劫后余生的人來說，心理承受的巨大變化是最為侵略性的。在911恐怖襲擊發(fā)生后的幾天里，有90%民眾報(bào)告出現(xiàn)不良的心理反應(yīng)。這種情形從紐約擴(kuò)散到了整個美國，甚至其他國家和地區(qū)。這種即時性的心理創(chuàng)傷被稱為“應(yīng)激障礙（ASD），是一種急性心理應(yīng)激反應(yīng)，出現(xiàn)在災(zāi)后一周至一月內(nèi)。與短暫迅疾的“應(yīng)激障礙相比，更嚴(yán)重的心理創(chuàng)傷被稱為“創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（posttraumatic stress disorder，PTSD)，這種心理創(chuàng)傷是慢性的，容易轉(zhuǎn)化成抑郁癥、焦慮癥、妄想癥等心理疾病。

人們對應(yīng)激事件會出現(xiàn)“驚嚇-否認(rèn)-調(diào)整-接受這樣一個典型的正常心理反應(yīng)過程。當(dāng)這種心理反應(yīng)過于強(qiáng)烈時就演變?yōu)椴±硇缘�。�?dāng)年越戰(zhàn)結(jié)束之后，很多老兵逐漸的顯現(xiàn)出程度不一的焦慮，失眠，以及厭世情緒。于是1940年，哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的Eric Lindemann醫(yī)生第一次系統(tǒng)的對創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（posttraumatic stress disorder (PTSD) 做了描述，包括以下三個主要癥狀出現(xiàn)超過一個月：

1. 不斷地在噩夢或回憶中重演創(chuàng)傷經(jīng)歷，記憶一幕幕的閃回，揮之不去，產(chǎn)生焦躁和緊張的生理感覺

2. 對傷害相關(guān)刺激的逃避。不愿回憶，不愿交流，感情上變得麻木和遲鈍

3. 高度的警覺性和緊張感，極易發(fā)怒，無法集中注意力，失眠

腦科學(xué)告訴我們，當(dāng)面臨極度的驚嚇和哀傷時，位于大腦基底部的下丘腦與垂體腺，會釋放出壓力荷爾蒙，包括腎上腺皮質(zhì)素（adrenaline）以及可的松（cortisol），心跳和呼吸會加快，血液會增加流向腦部和肌肉，以應(yīng)對危險(xiǎn)。這些激素同時會刺激負(fù)責(zé)記憶的海馬體和大腦皮層，讓這段記憶牢牢地印在腦海里面，以便在未來更好地躲避類似的危險(xiǎn)。這原本是自然生存機(jī)制的一部分，但這一生命體的自我保護(hù)機(jī)制一旦運(yùn)作過度，就會將這種特定記憶和情感反應(yīng)扣得太緊，使之過于彌漫，過于持久，反而影響到正常的生活。

尤其是在這種突然的災(zāi)難過后，這些經(jīng)由死亡的威脅，親人的離去喚起的恐懼，無助和悲哀感，需要很好的疏導(dǎo)和調(diào)整，才能讓創(chuàng)傷者更快的恢復(fù)到平常的工作生活。災(zāi)難對于兒童的影響可能更為巨大。很多孩子經(jīng)歷過火災(zāi)或歹徒襲擊等突發(fā)災(zāi)難之后會表現(xiàn)出焦慮，害怕一個人獨(dú)處，睡眠中驚醒，或者漠然，自閉等狀態(tài)。

好在醫(yī)學(xué)和心理學(xué)上對PTSD有相應(yīng)的治療方法，包括“壓力免疫訓(xùn)練、“認(rèn)知治療、“行為治療或“團(tuán)體心理治療等等。經(jīng)典的“壓力免疫訓(xùn)練是指讓受傷者反復(fù)地陳述自己的經(jīng)歷和情感體驗(yàn)，從而產(chǎn)生“免疫，不再對記憶中的畫面產(chǎn)生恐懼感。911發(fā)生之后，美國的很多心理醫(yī)生也使用了這個方法，但是發(fā)現(xiàn)，這個療法似乎并不那么有效，有的時候反而加重的病人的癥狀。所以，治療的方法也在隨著實(shí)踐不斷地進(jìn)步，尤其是經(jīng)歷了911，海嘯，汶川地震等等災(zāi)難之后，更加讓人們相信，有效的救援，不能僅僅滿足于物質(zhì)的補(bǔ)給，心靈的重建也是重要的一環(huán)。

幾個tip：心理出現(xiàn)長期的不適的時候，最好的建議就是主動地去咨詢心理醫(yī)生，接受專業(yè)的輔導(dǎo)和調(diào)整。下面也列了一些簡單的方式讓我們可以用來幫助自己。

♥ 創(chuàng)傷后的心理調(diào)整，首先就是要嘗試接受現(xiàn)實(shí)的狀況，撫平情緒的傷痛以及緩和身體上的不適。不要隱藏感覺，試著把情緒說出來，并且讓家人一同分擔(dān)悲痛。

♥ 不要勉強(qiáng)自己去遺忘，傷痛會停留一段時間，是正常的現(xiàn)象。

♥ 要有充足的睡眠與休息，與家人和朋友聚在一起。盡力使自己的生活作息恢復(fù)正常

♥ 工作及開車要特別小心，因?yàn)樵谥卮蟮膲毫ο�，意外（如車禍）更容易發(fā)生