據(jù)國外媒體報道，不管你感覺有多年輕，你的臉都會出賣你——一項(xiàng)最新調(diào)查發(fā)現(xiàn)，普通女性看上去一般會比實(shí)際年齡大4歲。然而你的身體呢？與你的實(shí)際年齡相比，它是更年輕，還是更顯老呢？對于你的健康，這又暗示著什么呢？

　　為了找出答案，健康專家?guī)椭�我們整理出一些�?dú)特的測試方法：先寫下你的實(shí)際年齡，然后根據(jù)你的答案增加或減去應(yīng)該的歲數(shù)。完成所有問題后，最終的得分將顯示出你的真實(shí)身體年齡，接下來的工作，就是尋找方法逆轉(zhuǎn)這種情況，讓你的身體變得更加年輕。

　　測試1.大腦

　　方法：從100開始，以7為單位倒數(shù)（100，93，86，依次數(shù)下去）。如果你年齡在40歲以下，數(shù)完所用的時間不應(yīng)該超過20秒。如果你的年齡在40到60歲之間，用時不應(yīng)該超過40秒。

　　計算得分：如果用時比這更短，實(shí)際年齡減兩歲。如果倒數(shù)速度比這更慢，實(shí)際年齡加兩歲。

　　說明：我們的大腦由數(shù)百萬個細(xì)胞組成，它們通過突觸向彼此傳遞消息。突觸越強(qiáng)壯，連接越多，處理和回憶信息就越容易。但是隨著年齡增加，腦細(xì)胞開始相繼死亡，它們之間的連接退化，會對我們思考和回憶事情產(chǎn)生巨大影響。

　　提高分?jǐn)?shù)的方法：很多研究指出，鍛煉，尤其是有氧鍛煉（增加你所需的氧）對大腦有好處。鍛煉增強(qiáng)了心臟功能，改善了體內(nèi)循環(huán)，使身體20%的血液流向大腦。血液攜帶的氧為腦細(xì)胞和突觸提供營養(yǎng)，改善大腦的功能。每天抽出至少30分鐘時間進(jìn)行有氧運(yùn)動，例如游泳或步行，就能起到上述效果。要改善你的大腦健康，其實(shí)很簡單。

　　測試2.皮膚

　　方法：把手平放在桌子上，用另一只手揪起手背上的皮膚，直到再也揪不動時，保持這種狀態(tài)一分鐘，然后松開�？匆豢茨菈K皮膚需要多長時間才能恢復(fù)正常。

　　計算得分：小于1秒：減3歲。1到2秒：年齡不增不減。3到4秒：加1歲。5到10秒：加2歲。11到30秒：加3歲。

　　說明：當(dāng)我們的皮膚衰老時，會表現(xiàn)出太陽損傷的跡象，喪失了彈力。接觸太陽破壞了皮膚里的膠原質(zhì)（支持皮膚，令它保持柔軟細(xì)膩的蛋白質(zhì)）。這使皮膚出現(xiàn)皺紋，增加患皮膚癌的風(fēng)險。

　　提高分?jǐn)?shù)的方法：限制接觸日光的時間，以免皮膚曬傷或留下黑斑。抽煙也會加速皮膚衰老，因?yàn)闊煵堇锏慕褂褪且环N光敏劑，會增加皮膚對陽光的敏感性和被太陽傷害的風(fēng)險。

　　測試3.肌肉

　　方法：單腳站立，另一條腿的小腿往后上方抬起，手放在臀部，閉上眼睛�？匆豢炊嗑媚銜�失去平衡。

　　計算得分：如果堅持1分鐘，減4歲。堅持30秒：減2歲。連幾秒鐘都堅持不了，加3歲。

　　說明：我們的年齡越大，四肢上的肌肉損失就越多，它們變得就越不強(qiáng)壯。同時我們控制關(guān)節(jié)運(yùn)動的能力也會下降，這使我們更容易摔倒。

　　提高分?jǐn)?shù)的方法：每天練習(xí)單腳站立，鍛煉身體平衡能力。這能增強(qiáng)肌肉感知運(yùn)動的能力，可加強(qiáng)下肢肌肉的強(qiáng)度，使你的穩(wěn)定性更好，減少摔倒的風(fēng)險。

　　測試4.眼睛

　　方法：把一根長尺子的一端放在眼睛正下方的顴骨上，使它平行地面向前方伸出。手拿一份報紙，把它放在尺子的另一端你的手能夠到的最遠(yuǎn)地方，然后慢慢讓它靠近你的眼睛，直到報紙上的字體開始變得模糊起來。測量眼睛能看清字體時的報紙相距眼睛的最近距離。

　　計算得分：小于15厘米：年齡不增不減。16到30厘米：加1歲。31到60厘米：加2歲。61到90厘米：加3歲。超過90厘米：加4歲。

　　說明：在衰老過程中，我們的眼睛會喪失聚焦能力。這是因?yàn)殡S著年齡增大，眼睛的晶狀體會失去彈性，變得更硬。這種情況使眼睛的聚焦能力更低下。

　　提高分?jǐn)?shù)的方法：沒什么能阻止眼睛的衰老過程，但是戒煙和堅持均衡飲食，可使眼睛更健康。抽煙的人在老年時喪失視力的可能性是不抽煙的人的兩倍，因?yàn)槌闊熆梢�發(fā)老年黃斑變性（AMD），這是導(dǎo)致老年人失明的主要原因。研究指出，煙草里的化學(xué)物質(zhì)擾亂了流入視網(wǎng)膜的血流。視網(wǎng)膜是眼球后面的光敏組織。這些化學(xué)物質(zhì)可能還改變了血液里的抗氧化劑（被認(rèn)為可防止眼睛受損）。布萊克尼表示，室外陽光太強(qiáng)時，最好佩戴具有吸收紫外線的功能的眼鏡。接觸太多陽光可引起白內(nèi)障和老年黃斑變性。

　　測試5.肺

　　方法：取一個標(biāo)準(zhǔn)大小的氣球和一根30厘米長的尺子。深呼吸后，把肺里的氣體吹進(jìn)氣球里。然后扎上氣球的口，用尺子測量氣球的直徑。直徑7到9厘米相當(dāng)于是0.5升氣體；10到11厘米相當(dāng)于1升氣體；12到13厘米相當(dāng)于1.5升氣體；14到16厘米相當(dāng)于2到3升氣體；20到22厘米，相當(dāng)于4到5升氣體。

　　計算得分：少于1升，加5歲。1到1.5升，加3歲。2到3升，加1歲。4到5升，減3歲。

　　說明：隨著年齡增大，肺的彈性會變得越來越差，因此它無法像年輕時那樣收縮自如。這使我們的肺功能降低，每次吸氣后，呼出的氣體總量減少，健康肺臟的平均氣體呼出量是3.6升。隨著年齡增加，肺里的一些小氣囊會喪失功能。

　　提高分?jǐn)?shù)的方法：減肥是提高肺功能的最重要的方法。超重意味著肺吸入相同數(shù)量的氧氣時，需要付出更大的努力。當(dāng)我們呼吸時，胸部多余的脂肪使肌肉收縮更困難。每天鍛煉肺部，一次深呼吸3到4次，每天進(jìn)行3到4次。如果你很容易喘不過氣，或者說比你的同齡人更容易氣喘吁吁，請去看一看醫(yī)生。

　　測試6.聽力

　　方法：聽你最喜歡的節(jié)目時，把音量調(diào)低到平時音量的四分之一。這時你還能聽清節(jié)目內(nèi)容嗎？

　　計算得分：如果聽不見，年齡加5歲。如果你只能模模糊糊地聽清一些字和歌曲，年齡加3歲。如果你只能聽清節(jié)目中的對白，年齡加1歲。如果你能清楚聽到所有內(nèi)容，年齡減2歲。

　　說明：勞損導(dǎo)致把聲音從耳蝸內(nèi)聽覺毛細(xì)胞傳輸給神經(jīng)的神經(jīng)受損，致使聽力下降，大腦受影響。

　　提高分?jǐn)?shù)的方法：每天使用iPod等電子玩意兒不要超過1小時，盡量用你能聽見的最小音量播放音樂或聽廣播節(jié)目。這可以促使大腦皮質(zhì)（控制聽力）更有效的工作。

　　測試7.牙齒

　　檢測方法：你刷牙時牙齦出血嗎？你有沒有口氣？

　　計算得分：如果刷牙時牙齦出血，年齡加4歲。如果你有口氣，年齡加1歲。

　　說明：隨著年齡的增加，齒菌斑會在牙齦上越積越多，導(dǎo)致牙齦紅腫發(fā)炎，經(jīng)常流血，這種情況被稱為牙齦炎。如果不進(jìn)行治療，這會發(fā)展成牙周病，牙齦開始從牙齒上脫落下來，形成的縫隙容易藏污納垢，堆積齒菌斑，而且這時用牙刷根本不管用。口氣也是齒菌斑堆積的一個跡象。

　　提高分?jǐn)?shù)的方法：每年看兩次保健專家。每天刷牙兩次，每次持續(xù)2分鐘，不要忽略牙齦與牙齒接觸的地方。利用牙線或間隙刷清潔牙齒之間的縫隙。

　　測試8.心臟

　　方法：測量臀部最寬處的周長。然后測量腰部最細(xì)的地方的周長。用腰圍測量結(jié)果除以臀圍測量結(jié)果，得出腰-臀比。例如你的腰圍是28英寸（0.71米），臀圍是34英寸（0.86米），你的腰-臀比就是0.8.

　　計算得分：腰-臀比是0.7或更小，年齡掉1歲；如果腰-臀比是0.85，年齡加3歲；如果腰-臀比超過1，加5歲。

　　說明：如果你的腰圍跟臀圍一樣或更大（腰-臀比超過1），說明你很不健康。腹部堆積脂肪的人更易患糖尿病、高血壓和心臟病。腹部脂肪是內(nèi)臟器官周圍堆積的內(nèi)臟脂肪，這比皮下脂肪更易引發(fā)心臟病發(fā)作。

　　提高分?jǐn)?shù)的方法：堅持均衡飲食，經(jīng)常鍛煉身體，通過這些方法保護(hù)心臟，防止內(nèi)臟脂肪堆積。

　　測試9.肝臟

　　方法：一周中你喝酒最多的那一天，你喝了多少？

　　計算得分：3杯或更少：年齡減3歲。4杯：年齡不增不減。5杯：年齡加1歲。超過5杯：年齡加3歲。

　　說明：肝臟具有很強(qiáng)的再生能力，然而每次肝臟過濾酒精時，就會有一些細(xì)胞死亡。因此，如果你多年來一直大量飲酒，肝臟就會喪失再生新細(xì)胞的能力，導(dǎo)致肝臟嚴(yán)重受損。我們的肝臟體積會隨年齡的增加而減小，使問題變得更加嚴(yán)重。

　　提高分?jǐn)?shù)的方法：女性每天飲酒量不超過3個單位，男性不超過3到4個單位。減少脂肪攝入量，預(yù)防脂肪肝（肝細(xì)胞里的脂肪增加會導(dǎo)致脂肪肝），因?yàn)橹�肪肝可引發(fā)非酒精性脂肪性肝炎，這是導(dǎo)致肝硬化（可引發(fā)肝癌）的主要原因。

　　經(jīng)過這些步驟，現(xiàn)在你就可以知道自己身體的真實(shí)年齡了。如果它比你的實(shí)際年齡小，說明你很健康，值得祝賀。但是專家表示，如果你身體的真實(shí)年齡比你的實(shí)際年齡大，從現(xiàn)在開始提高健康狀況并不算晚。至少這項(xiàng)測試結(jié)果會為你改善自身健康狀況提供動力，讓你在2011年變得更加健康。（孝文）