你曾經(jīng)嘗試過各種減肥食譜，喝過各種減肥茶，常常在健身器材上大汗淋漓，卻還是不能瘦下來——先別急著嘆氣，看看是不是睡眠出問題了？

　　睡覺也減肥

　　曾經(jīng)有一本時尚雜志曾在一年前刊登過一篇文章，文中說改善睡眠質(zhì)量可幫助減輕體重。在他們進(jìn)行的實驗中，七個女人每天堅持七個半小時以上的睡眠，而原來的生活方式和飲食習(xí)慣保持不變。10星期后，她們瘦掉了6到15磅。

　　聽起來很棒——想減肥？多睡覺就是了！有這樣的好事嗎？科學(xué)告訴我們，這是有可能的。越來越多的研究表明，體重和睡眠關(guān)系密切。

　　比如最近芝加哥大學(xué)的研究者們發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會影響燃脂。他們以10名超重男女為研究對象，進(jìn)行了兩期實驗，每期實驗為期兩周。每期實驗中他們攝入等量的低卡路里食物，不同的是在第一期實驗中他們每晚保持8.5小時的睡眠，而第二期實驗只有5.5小時。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每期實驗中他們的體重都減輕了，不過第二期實驗他們所減掉的體重主要來自肌肉而不是脂肪——該減的沒減，不該減的全沒了。因此，想要減肥，保持充足睡眠很重要！

　　睡眠和激素

　　許多激素的分泌和生物節(jié)律以及睡眠相關(guān)，如著名的褪黑激素（melatonin）。夜幕來臨，光照減弱，松果體就開始分泌褪黑激素，告訴大腦天黑了，該休息了。由于光照會抑制褪黑激素的合成，因此它也被稱為“黑暗激素”或“吸血鬼激素”。褪黑激素的合成與血液濃度在午夜兩三點達(dá)到最大值，后半夜逐漸降低。

　　生長激素也是在睡眠過程中分泌的。生長激素可促進(jìn)兒童骨骼伸長和身高增加。對于成人，則起到修復(fù)機體細(xì)胞和組織的作用。

　　除了褪黑激素和生長激素，真正和體重密切相關(guān)的睡眠激素是Leptin和ghrelin.Leptin來自希臘語leptos，意思是“瘦瘦的”，因此也被稱作瘦素。聽這名字是不是就對它好感大增？

　　瘦素是由脂肪組織分泌的，循環(huán)至下丘腦和其受體結(jié)合，從而通知大腦：身體的營養(yǎng)已經(jīng)足夠了，不必再進(jìn)食了。因此瘦素可以控制我們的食欲。而ghrelin恰好相反，它主要由胃腸道分泌，可以增進(jìn)食欲，因此也被稱為“饑餓荷爾蒙”。缺乏睡眠會降低瘦素的水平，增加ghrelin的分泌，很可能導(dǎo)致無節(jié)制的進(jìn)食。這也解釋了為什么許多人睡眠不好時食量會增加。

　　其他睡眠障礙

　　失眠，睡眠剝奪以及睡眠性呼吸暫停（sleep apnea）等都會造成睡眠不足。睡眠性呼吸暫停導(dǎo)致的睡眠不足會增加體重，而體重的增加會加重睡眠性呼吸暫停的癥狀——這是一個惡性循環(huán)。不過有意思的是，有時候肥胖也可能減輕睡眠性呼吸暫停的癥狀，因為有的肥胖者體內(nèi)瘦素水平特別高——此時他們身體已經(jīng)產(chǎn)生了“瘦素抵抗”，瘦素的控制食欲作用已經(jīng)失效了，而此時瘦素可刺激呼吸中樞而調(diào)整呼吸。當(dāng)然，在另一些情況下，呼吸中樞也可能產(chǎn)生瘦素抵抗，這真是再壞不過的情況了。

　　想保持身材？睡覺去吧，每天保證八小時睡眠才是王道～